哑铃划船vs杠铃划船哪个好 大PK,哑铃划船VS杠铃划船哪个好?
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大PK,哑铃划船VS杠铃划船哪个好?
;的锻炼效果是一样的,除了杠铃划船可以锻炼更多其他部位的肌肉。能问出这个问题,已经是健身运动高水平选手的分析范畴了。让我给你简单讲一下:
这两个动作,从关节轨迹来看,背部大部分刺激部位是重叠的。
而且对于背部的肌肉,也有增粗的作用。
但是这两种运动还是有一些不同的。
一句话的介绍:
杠铃划水是一个自由发力动作,T杆划水是一个固定器械动作,这是后面要说的两个动作所有区别的来源。
因为杠铃划船,器械唯一固定的一端是你的手,它的运动路线是可以调整的。看图。
在丁字杆划船中,除了你的手,杆的末端是固定的。
也就是说,整个杆的运动半径和轨迹都是固定的直线。看图。
因此
这两个动作的区别类似于自由卧推和史密斯卧推。
划船是一种过渡动作。
杠铃划船是高阶动作。
我赢了。;这里不赘述动作的机制,只说什么样的训练目的,选择哪种动作:
1.追求负荷,选择丁字杆划船。
在丁字杆划船中,因为杠铃的尾端是固定在地面上的。
所以,当你完成动作的时候,腰部可以保存大量的力量来保持稳定。
你可以把这些力都分布到你的背部,注意力的焦点也在你的背部。
所以丁字杆划船可以承受更大的负荷。
2.肌肉刺激深度,选择杠铃划船。
从上图可以看出。
杠铃划船中,不断靠近身体的部分是杠铃杆。
而T划水靠近身体的部分就是杠铃片。
杠铃片比杠大很多,所以限制了动作范围。
所以为了更深入的刺激肌肉,选择杠铃划船。
3.划船的安全选择
我们之前说过,T型杆划船解放了腰部的大量肌肉。
在划船中,风险最高的位置是腰部,这个我在之前的文章中做过深入的分析。
所以保护好腰部,减少受伤的概率。
初学者最好多练习划船。
4.要全面刺激背部肌肉,划船选择杠铃。
让 让我们看看杠铃划船的轨迹。
仔细看,这个动作做得很好。杠铃不是直上直下,而是有轻微的向外旋转弧线。
或者沿着大腿的对角线。
这就是杠铃划船越来越有效地刺激肌肉群的原因。
赛艇罐 t这样做,它的轨迹必须是一个以杠铃和罐子尾部为中心的弧线。;不要改变。
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