哑铃划船vs杠铃划船哪个好 大PK，哑铃划船VS杠铃划船哪个好？

大PK，哑铃划船VS杠铃划船哪个好？

能问出这个问题，已经是健身运动高水平选手的分析范畴了。让我给你简单讲一下:

这两个动作，从关节轨迹来看，背部大部分刺激部位是重叠的。

而且对于背部的肌肉，也有增粗的作用。

但是这两种运动还是有一些不同的。

一句话的介绍:

杠铃划水是一个自由发力动作，T杆划水是一个固定器械动作，这是后面要说的两个动作所有区别的来源。

因为杠铃划船，器械唯一固定的一端是你的手，它的运动路线是可以调整的。看图。

在丁字杆划船中，除了你的手，杆的末端是固定的。

也就是说，整个杆的运动半径和轨迹都是固定的直线。看图。

因此

这两个动作的区别类似于自由卧推和史密斯卧推。

划船是一种过渡动作。

杠铃划船是高阶动作。

我赢了。;这里不赘述动作的机制，只说什么样的训练目的，选择哪种动作:

1.追求负荷，选择丁字杆划船。

在丁字杆划船中，因为杠铃的尾端是固定在地面上的。

所以，当你完成动作的时候，腰部可以保存大量的力量来保持稳定。

你可以把这些力都分布到你的背部，注意力的焦点也在你的背部。

所以丁字杆划船可以承受更大的负荷。

2.肌肉刺激深度，选择杠铃划船。

从上图可以看出。

杠铃划船中，不断靠近身体的部分是杠铃杆。

而T划水靠近身体的部分就是杠铃片。

杠铃片比杠大很多，所以限制了动作范围。

所以为了更深入的刺激肌肉，选择杠铃划船。

3.划船的安全选择

我们之前说过，T型杆划船解放了腰部的大量肌肉。

在划船中，风险最高的位置是腰部，这个我在之前的文章中做过深入的分析。

所以保护好腰部，减少受伤的概率。

初学者最好多练习划船。

4.要全面刺激背部肌肉，划船选择杠铃。

让 让我们看看杠铃划船的轨迹。

仔细看，这个动作做得很好。杠铃不是直上直下，而是有轻微的向外旋转弧线。

或者沿着大腿的对角线。

这就是杠铃划船越来越有效地刺激肌肉群的原因。

赛艇罐 t这样做，它的轨迹必须是一个以杠铃和罐子尾部为中心的弧线。;不要改变。

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