新手健身用多重的哑铃(哑铃初学者，选多重的合适？)

新手哑铃多少公斤合适？

一般来说，初学者练5-8 kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。

2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。

新手哑铃多少公斤合适？

1KG

新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。

新手10公斤哑铃够吗？

那个 够了。

初学者建议不要练5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。

1.练习哑铃前要选择合适的重量。

2.如果锻炼的目的是增肌，最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

哑铃初学者，选多重的合适？

初学者 健身还是以小体重为主，15kg哑铃。

第一天:肱三头肌腹肌

第二天:肩背部三角肌，第三天小腿和手臂第二块腹肌。

第三天:休息

在饮食方面，你不 t一开始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因为只有你的训练强度达到一定程度，这些补充剂才会起作用。

健身重要的是坚持。如果上述训练持续6-8周，通常会有效果。届时会根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃是一种抗阻训练。选择多少权重，不能一概而论。这要看你选择的是哪种具体的健身目的，呼应我上一段所说的健身体系。

如果按照现在流行的业余健美体系，每次都是做胸肌-背肌-手臂-臀部和腿部的差异化连接。

那么建议你尽量使用目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量。

1rm是一次举不起来的重量。数量，12rm是可以 12下不动。乘以80%是以安全为第一准备，还是减少一点以防受伤。如何计算这个重量，例如:

你练胸肌，做哑铃卧推。在有人扶着你的手肘进行强力辅助的前提下，你可以向上推15kg来做。估计做7.5kg12应该没问题，先试试12.5kg。

如果是做功能性训练，应该以跑步和HIIT打球为主，哑铃系统只是引体向上和热身。建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃的重量与你的健身姿势无关，只取决于你的训练姿势、动作和你想要达到的效果。

比如一对10公斤的哑铃。

用它练卧推，一组可以做50次。

但是当你用它练习前臂时，你可能会在五次后失去力量...

所以从增肌的角度来说，同样的重量，这两个部位的训练是不达标的。

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那么我们应该如何选择哑铃的重量呢？

这里需要介绍一下rm的概念。

rm的定义是:让你在一个动作或一组训练中完成几次的重量。

比如你用10 kg的哑铃练二头肌，一组极限可以做12次。

那么，10公斤的哑铃就是你12rm的体重。

这个很好理解吧？

好的，新手应该怎么选择？

新手增加肌肉围度是最重要的，所以需要最有利的训练节奏来增加肌肉。

目前rm公认的是每组8到12次训练。

也就是说:

当你做任何动作时，选择一个重量为x的哑铃。

当你在8到12个动作后筋疲力尽时，这个重量为X的哑铃就是你增肌的合适重量。

有点了解，很简单。

希望对你有帮助。

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