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健身房减肥应该怎么做(如何在健身房正确健身减脂?)

浏览量:2753 时间:2023-03-02 10:20:59 作者:采采

健身房减肥应该怎么做(如何在健身房正确健身减脂?)

如何在健身房正确健身减脂?

没有 减肥不一定要先去健身房,因为健身房是各种器械。减脂不一定需要所有设备。赤手空拳就能做到减脂的过程无非就是热身——运动——拉伸。良好的拉伸使减脂效果更加明显,降低肌肉受伤的风险。

热身

如果是在健身房,可以用椭圆机,感觉有点发热出汗,大概10分钟左右。然后热身你身体的所有关节。防止运动时受伤。

如何在健身房正确健身减脂?

健身房运动减脂的正确方法如下:

1.变暖

在健身房减肥,需要相应的热身。可以先用跑步机。根据自己的身体状况,比如身高体重来设定跑步机的速度。一般来说,应该设置在6.5到7之间。

然后你可以选择跑十几分钟,走几分钟来使用跑步机。当然,你也可以根据自己的体质增加具体时间。

2.做有氧运动

跑完步,可以做以下有氧运动。做这个练习可以帮助你更顺利地完成呼吸过程。一般来说,可以使用健身车、登山机等健身器材。

如果你在家,你可以做有氧运动,跳跃,或者骑自行车。做完后可以做以下仰卧起坐。可以根据自己的情况选择组数。做完一组后,可以休息一下再做,但一定要注意动作的规范。

3.进行力量训练

这个力量训练要教练陪同。一般来说,设备应该按照教练和教练的要求使用。;的建议。一般来说,你需要根据你的体重继续训练器材和训练方法。具体需要听教练根据自身情况给出的建议。

扩展数据

一、健身减脂的误区

误区一:有氧运动比力量训练更能控制体脂。

事实:有氧运动结合力量训练是将体脂控制在理想水平的最佳方法。

很多人误以为单纯的有氧运动是控制和减少体脂最有效的方法,原因有以下两点。

①有氧运动首先消耗脂肪,力量训练消耗体内储存的糖原;

②在设定的心率范围内,45分钟的有氧运动比同时期的力量训练消耗的热量多,而走走停停训练的力量训练每组之间需要休息,消耗的热量要少得多。

的确,从人体供能系统来看,人体在运动初期消耗ATP和CP,然后是糖原,然后脂肪开始参与供能。是的,45分钟的有氧运动比同样时间的力量运动消耗更多的热量(同样强度)。

但是增加肌肉总量的人是包括在内的,因为他们在休息时的代谢率提高了,所以即使在休息时,身体一天消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗5 ~ 10万块。发热量。

对于一个增加了5公斤肌肉的人来说,这意味着他一天要消耗500 ~ 1000千卡热量,也就是一周3500 ~ 7000千卡热量。要知道,一个体重60kg的人,以8km/小时的速度跑步,消耗的热量不到500千卡。

原因是这样的:有氧运动可以达到消耗热量的目的,但它可以 不能长时间提高代谢率。虽然力量练习可以。;不要长时间提高心率,它增加了肌肉总量,从而提高了代谢率,使人在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动和力量运动相结合才是最好的减肥方法。

误区二:有氧运动越多越好。

事实:做了一件好事可能会变成坏事,导致相反的结果。有氧运动也是如此。

虽然有氧运动是消耗脂肪的有效,但是长期的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪,还有肌肉。【研究发现,两个小时的适度有氧运动可以消耗90%的身体 亮氨酸,一种对肌肉生长非常重要的氨基酸。

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