跳绳能练出什么(跳绳都锻炼什么？)
跳绳主要练习前臂肌肉和腿部肌肉，以及脚踝力量。
我来说说跳绳的好处和好处。简单易行。
跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。锻炼各种器官。根据国内外专家的研究。;研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强健。跳绳对减肥也是非常显著的。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳时的全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是大脑健康的最佳选择。研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展，因此长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。与此同时，医学专家认为，跳绳训练人 s的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性和协调性，以及顽强的意志和进取精神。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极作用，对女性也有好处 心理健康。
跳绳可以锻炼哪些肌肉？如果你在网上搜索，你可以得到许多答案。一个答案是这样的，摘录一段:
跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，比如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌。下肢肌肉，如髂腰肌、髋屈肌、胫骨前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。
当然，这个答案是正确的。跳绳需要很多肌肉。但是，这几乎等同于不说。
比如我问你是哪里人，你说你是地球人。当然它 这是真的。我知道你 如果你不这样做，你将从地球上消失。;不要告诉我。
我的意思是，只有与跳绳关系最密切的肌肉才可以说是 "锻炼肌肉。
哪块肌肉和跳绳关系最密切？只要跳一下，你就 我知道你的小腿一定是第一个膨胀的，你的臀部和大腿肌肉也参与了每次跳动的力量和落地时的缓冲。
至于身体的其他肌肉，比如背阔肌和三角肌，如果你想通过跳绳锻炼的话。跳到永恒，他们赢了。;没有太大变化。
你练跳绳练的是哪块肌肉？
小腿三头肌
跳绳时，最直接锻炼的是小腿后侧的肌肉，具体来说就是小腿三头肌，它由浅腓肠肌和深比目鱼肌组成。通过收缩，踝关节和膝关节可以弯曲和伸展。
除了跳绳，深蹲、抬脚跟、压腿、跳远等动作都可以起到锻炼小腿三头肌的作用。
与小腿三头肌相比，臀部和大腿上的两块力量肌可能不会被很多人注意到:
第一，臀大肌
臀大肌的收缩在日常活动和跳绳中都起着非常重要的作用。可拉伸髋关节，大腿外展或内收，躯干后伸，站立时保持平衡。
百米冲刺开始时，臀大肌的力量提供了巨大的前进动力。立定跳远能跳多远，也与臀大肌的力量密切相关。
二、股四头肌
简单来说，股四头肌就是大腿前侧的肌肉。每次跳绳跳起来，都少不了它的参与。下降时，需要缓冲相当一部分反向冲击。
如果想感受股四头肌的力量，可以试试单腿深蹲或者抬腿(使用健身房的后蹬机)。
需要注意的是，跳绳是典型的有氧运动。坚持跳绳运动有助于提高这些肌肉的肌肉耐力，但对提高其肌肉力量并无帮助。所以适当加强小腿三头肌、臀大肌、股四头肌的力量和耐力训练，可以让你跳绳更轻松。
你还通过跳绳锻炼了什么？
接下来的问题是，跳绳只是锻炼几块肌肉吗？当然不是。
心肺功能改善
缺乏锻炼的人刚开始跳绳，大部分都能 不能跳几十下，所以觉得难以忍受。大部分不是因为小腿肌肉酸痛，而是因为心跳加快，呼吸急促。如果你坚持一段时间，你的胸部可能会有灼热感，这类似于一个不活跃的人出现的情况 "体育杆和跑1000米的时候。
所以，刚开始跳绳的人，要分组跳，组数可以多一些，每组次数可以少一些，组间休息时间可以稍长一些，这样可以把运动心率控制在适合自己的水平。
经过一段时间的跳绳锻炼，锻炼者会发现每组跳得更多，感觉更放松。这就是心肺功能的改善和提升。
心肺功能的改善和日常生活中的普通活动都会变得更加容易。比如可以走远一点，上下楼梯轻松一点，偶尔跑几步去赶公交车。
提高身体的协调性
当你对跳绳不熟悉的时候，即使是健身高手，挥舞的绳子也有可能被你反复夹在脚下。这是因为身体的协调性还不够好，手脚协调、节奏、跳跃高度的综合把握能力还欠缺。
所谓的 "熟能生巧和 "跳跃更多 "当然是提高协调性的最好方法。此外，适当加强下肢的力量训练(如深蹲)，增加一些下肢的协调训练(如动感单车)，也有利于提高跳绳技能的协调性。
注意，协调不是独立存在的。跳绳时保持良好的协调性需要良好的身体素质。而良好的协调性又可以反过来促进跳绳技能的提高，从而提高身体素质。
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