怎么跳助跑跳远(助跑跳远的规则及标准？)

助跑跳远正确姿势？

2.掌握跳远技术要领，提高立定跳远技术。

3.跳远时把腿部力量和跳远技术结合起来。

助跑的出发姿势有两种:一种是从静止状态出发，类似于#34站立#34出发姿势，双脚可以前后或左右张开，助跑从静止状态出发，第一步的步幅和速度尽量平稳，有利于步点的正确。另一种是从行军室出发，步行或慢跑几步到起点，然后开始加速。

第一，在腿的上板起跳时，要用大腿和小腿积极下压，尽量同时用全脚触板。同时摆动腿要随着臀腿快速向前摆动。两臂的摆动是两臂在助跑中自然摆动的延续；

其次，在主动蹬伸起跳腿时，还要强调背部肌肉的主动发力和胸部的上抬，以反射性地加强支撑力，使支撑反作用力通过身体的重心；

第三，当摆动的腿和手臂摆动到接近水平的位置时，应增加制动速度，以加速身体的向上运动。;的重心。

助跑跳远规则:助跑跳远由助跑、起跳、腾空和着地四个部分组成。每次试跳的时间是1分钟，如果超时，一次试跳失败。每个人都可以试跳三次(预赛)，如果进入决赛，就有三次试跳。取试跳中的最好成绩做最后成绩。

有效成绩是指没有犯规获得的成绩，踏板越过跳线是犯规，没有成绩。测量方法是从踏板前缘到运动员落入沙坑最靠近踏板的点的距离，即为比赛成绩。

首先，应该保持必胜的信心。;不要在开始之前否定自己！

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你应该提前量好你的助跑步数，以免踩线。

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向上跑时，逐渐加速，最后两步，表现出不摔倒的决心，以最快的速度奔跑。

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跳跃时，尽量双腿与上半身靠在一起，弯曲。尽可能跳得高一些。

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落地时，双手和上身尽量前倾，不要 不要向后仰，因为那样他就赢不了。;不要根据你最后一手牌来记分。

1.练习。既然是短跑跳远，那就一定离不开基本的立定跳远。所以在助跑之前，首先要适应和练习立定跳远，立定跳远也可以作为热身。

2.助跑是短跑跳远的重要一步，也是跳远中给自己的重要缓冲。在短跑跳远中，助跑距离不是很长，但也要根据自身情况选择爆发性的路段，前面可以适当减速。当我们感觉接近沙坑的时候，冲刺的节奏就开始了。记得以最快的速度冲刺，脚尽量抬高，起跳前做好缓冲准备。

3.在空中起飞。助跑完成后，最好用一只脚离地。重心前倾，适当抬高，保证跳远的高度得到提高。当你在空中的时候，尽可能的摆动双腿来完成空中这一步，这需要你自己刻苦练习。

4.落地时一定要保证身体安全。如果你能 落地时不要控制身体，脚落地后尽量弯曲手臂，用自己的宽阔面积接触沙子，减少受力面积和缓冲。

先练习单腿起跳，然后知道跑步踏板的准确性，再练习飞起来落地的动作。

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