每天坚持跑步1小时会怎样(每天跑步一小时，对健康有好处吗？)

，我们有老板了，

我以前有点虚弱，

因此，

每天，他都坚持走路，

走一个小时，或者更久，

几年后，

身体明显恢复了很多，

而且，随风而行。

对健康非常有益，

像这样走路，

跑步肯定更好。

每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？

第一种情况:新手，可以 一次坚持不下来，就放弃吧！

连续跑一个小时是什么概念？一般来说，经常跑步一年左右的年轻人或者中年人，一个小时左右就可以跑完10公里。

对于一个从不锻炼或者只是偶尔锻炼的新手来说，不可能有连续跑10公里或者跑一个小时的能力，这对跑者的要求相当高 心肺功能和骨骼肌代谢。

可以说，如果你有连续跑10公里的能力(不停歇、不行走、不休息)，无论你跑得多慢，你都已经超越了周围大多数人的跑步能力。也就是这个能力不是一个新手可以随便轻松完成的。

因此，一个新手是不可能有能力 "连续跑一小时 "在开始的时候，当然，不会有关于 "如果你每天跑步一小时会发生什么？"和 "如果你坚持一年会发生什么？"。

即使新手意志坚强，坚持跑步1小时(包括间歇休息和散步)，这种跑步也会远远超过身体 s耐力(而且没有休息日让身体恢复)，过度训练的风险很大。所以，很有可能在跑了仅仅一两天之后，你就会因为受伤或者后续的剧烈的延迟性肌肉酸痛和疲劳而放弃这样一个不切实际的运动计划。

第二种情况，新手从适合自己的水平开始，坚持一年。

对于新手来说，如果一定要预测跑步一年后的身体变化，首先要放弃 "每天跑步 "和 "一次跑一个小时。只有这样，才有 "一年后会发生什么？"。

初学者需要至少几周的运动适应，从身体能接受的跑步计划开始。例如:

前两个月，每周跑2-3次，每次距离1-3公里。

然后在第三至第六个月，运动频率增加到每周3至4次，每次跑量增加到3至5公里。

下半年锻炼频率增加到每周4到5次，每次跑量稳定在5公里左右，适当安排一些5到10公里之间的跑量。

以上只是一个例子。因为每个人 年龄、身体素质和运动基础不同，跑步训练的进度也会不同。

其实只要你能坚持规律跑步。一步一年，期间坚持每周跑步3到5次，锻炼效果大致差不多。它不 无论你一次跑5公里还是10公里，都没什么区别。

在这种情况下，身体会发生什么变化？

(1)前三个月。如果你以前很胖，这段时间体重和体脂率会迅速下降，整个人会变小。突然快速的减肥和减脂会让很多人感到开心，很多人会觉得 "像燕子一样轻。

(2)未来两三个月，权重会进一步降低，但下降趋势会明显减缓，直至停滞。这时候身体素质和心肺水平提高，让你跑得更远更快更轻松。

你的脸和腰瘦了很多，面部线条也变得更加清晰，所以有人会羡慕你减肥成功，有人会夸你越来越年轻，越来越小，越来越好看。

(3)在下半年，定期跑步锻炼会产生一些持久的积极效果，而其他人可以 I don’我看不到，但你能深深地感受到。请举例说明:

抵抗力变强了，小病少了，特别是不容易感冒；

睡眠质量大大提高，睡得很香；

精神状态变好了，更加自信开朗了；

有一些健康风险，也会因为跑步锻炼而减少或消除，比如脂肪肝。

第三种情况，老跑司机体型不会有太大变化。

可以肯定的是，真正的跑步，因为知道休息的重要性，不会盲目采用 amp的跑步计划一天10公里 "or "每天一小时 "。而是会根据每个阶段的锻炼目标来设计自己的步计划。

假设跑步只是匀速跑，因为身体早就适应了这个节奏，坚持一年，身体不会有太大变化。其实所谓的，至少要有一两年的跑步经验。一次跑5公里或者10公里都不难。

一些有经验的跑者可能会为马拉松做准备，所以每周的跑量会在二三十公里到五六十公里不等，跑的频率会达到四五次。在这样大的跑量下，体脂率会进一步下降，所以体型会显得更瘦更轻。

还有一些跑者，就是为了提高自己的跑步能力，所以会采取一些不同的跑步，比如变速跑、冲刺跑、爬坡跑等等。有些跑者还会参加力量训练，提高核心和下肢力量。虽然体型变化不大，但是通过一年的锻炼，有氧耐力水平会有很大的提高。

通过以上讨论，我们可以得出以下结论:

(1)初学者要从适合自己实际体质的锻炼计划开始，否则失败的概率很大。

(2)跑步计划需要随着身体素质的提高每隔一段时间调整一次。一年 跑步锻炼实际上是一个锻炼计划不断升级，身体状况不断改善的过程。身体没有。;不要在一年后的某一天突然改变。

(3)一年有针对性的跑步锻炼，针对。体型的影响可能不会太大，更多的表现在跑步水平的提升上。

那么，你属于哪种情况呢

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