骑山地车会不会腰疼 骑山地车腰累怎么回事？

骑自行车腰疼？

;背痛是山地车骑行者最常见的问题。腰酸背痛的原因是骑行者没有使用正确的骑行姿势。腰痛是骑车痛的最大隐性。由于我们平时很少使用腰部肌肉，再加上一些错误的骑行姿势和习惯，腰痛经常发生，其对健康的长期危害值得特别关注。

骑行姿势的调整:如果自行车设置不正确，骑行时姿势会过于前倾，手臂承受的重量过大或者腰部力量支撑过大，仍然会使腰部肌肉因过度使用而酸痛。

这时候就需要调整自行车的设置，缩短水龙头的长度或者增加水龙头的高度，或者改用更小的车架，这样可以减少腰部肌肉的使用，减少酸痛的发生。

骑山地车腰累怎么回事？

;s姿势不对，或者坐垫太高，长时间趴着骑，他会觉得腰部不舒服。骑行时，他要伸直双臂，双手紧紧握住车把，向前看，保持双腿均匀蹬踏踏板，让自行车向前运动。需要每隔一段时间改变握杆姿势来缓解手臂疲劳，还需要根据他的身高来调整高度和车把与座椅之间的距离。

骑行不仅是一种非常熟悉的交通工具，也是目前非常常见的健身项目。国外的一项研究发现，265名骑自行车的人中有37%背痛，30%膝盖痛，19%手腕痛或麻木。腰肌劳损是骑自行车者常见的慢性损伤。损伤的主要原因是腰肌长时间过度拉伸，热身活动不足，腰肌力量不足。

作为重复单一动作的运动，由于骑行时腰部姿势长时间固定在某个角度，可能会引起腰部过度使用综合征。因此，自行车制造商正在不断改进自行车的结构，以提高舒适性能。自行车的座椅高度和扶手位置一般都是可调的，骑行时要根据自己的身高体重合理选择。

一般坐姿高度设定为站立时坐垫平面高度与上下股骨粗隆齐平，实际锻炼以你的主观舒适度为准。虽然骑车可能会引起腰痛，但是只要合理正确的使用，还是可以起到很好的健身效果的。

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