拉伸过后还可以跑步吗 跑前拉伸多久开始跑？
，你可以改变跳绳拉伸的顺序。先拉伸，再跳绳。如果你做得慢，它 这只是跑步的热身。
谢谢你邀请我。(下午见面时用语)下午好
运动前拉伸好还是运动后拉伸好，是运动生理学领域颇有争议的话题，目前尚无定论。认为运动前拉伸是好的，因为提高了体温，使身体不容易受伤，但问题是体温没有明显提高，也减少了受伤的机会，所以目前没有定论。我个人支持运动后拉伸。
让 让我们来谈谈拉伸时间。拉伸时间过长容易造成肌肉拉伤和疲劳，减少一段时间有氧训练的时间和距离。
建议运动后最多拉伸10分钟，每个部位可拉伸15-45秒，既能放松肌肉，又能缓解肌肉紧张，一举两得。
我 m小胖，国家二级公共营养师，本人有美国医院一线工作经验，专门去除营养运动的不实言论。欢迎关注我的官方账号:xiaopangjkgl，谢谢。
跑步前十分钟开始拉伸，让身体完全活动起来。可以结合原地跳跃或者其他拉伸动作。跑步后，唐 不要担心，然后停下来休息。你要有一个适当的缓冲期，比如慢慢走五分钟，让你的呼吸逐渐变得平缓，然后拉伸。也需要十分钟左右，可以更好的保护身体。
可以在伸展运动后做一些放松运动。因为，每次拉伸运动后，要做反方向的运动，加强供血供能功能，有利于拉伸肌肉的放松和恢复。
比如压腿，可以让他的膝盖弯曲几次，或者事后做弹跳练习。下来后(腰部柔韧性锻炼)，可以做几个身体弯曲或者抱膝。
还可以做慢跑、蹲、走、屈伸运动。
同时，通过剧烈运动后的热身活动和拉伸运动，可以提高肌肉的温度，降低肌肉的粘度，有利于柔韧性的发展，可以预防人体运动损伤。
此外，拉伸后还可以进行动态踢腿活动。比如:踢腿、走路、拉伸等等。因为拉伸分为动态拉伸，比如踢腿。静态拉伸，比如压腿。还有被动拉伸，比如被人移动，按十字叉等等。
总之，无论哪种拉伸，结束后都需要屈膝，或者腰前倾等类似的练习，来放松和恢复肌肉、身体和机能。拉伸的目的本身就是帮助人体拉伸所有关节的好方法，提高人体的柔软度，帮助肌肉轻松高效的运动，对人有益。
科学、合理、正确的拉伸方法，以及拉伸后的放松和恢复活动，可以避免肌肉劳损和恢复运动疲劳，放松肌肉组织，有益于人体健康，达到锻炼和健身的目的。
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