做什么瑜伽动作才能瘦肚子(减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？)

减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

减腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴位置，双手放在额头下方，双脚张开与臀部同宽，将指骨推向地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深吸气，慢慢呼气。

想象在尾骨的位置，像海马一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去半分钟。

减肚瑜伽的第二个动作叫船式:双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向屁股，然后双腿向前抬起，重复15次；

减肚瑜伽第三个动作:仰卧，就像做仰卧起坐一样，但是要把膝盖抬高与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做15次仰卧起坐；

减肚子瑜伽第四个动作:平躺，背靠瑜伽垫，双手自然平放，双腿与地面呈90度抬起，重复15次。

弯曲你的腿和腹部。

主要锻炼部位:下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。

交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。

元宝腹(也叫从两端)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

想要瘦肚子，需要锻炼腹肌力量，燃烧腹部脂肪。

大量的瑜伽体式练习需要收集核心，还需要锻炼腹部肌肉的力量。如果说可以为腹部做一个小肚腩的话，推荐两种姿势:船形和仰卧抬腿。也是我上课特别喜欢用的两个瑜伽动作练腹部。动作简单，即使初学者也能轻松找到动作点。

1.船型，如下图。

练习方法:

坐在垫子上，双脚伸直，双手叉腰。

吸气时微微后仰。

呼喊生气抬起腿，脚尖向后勾；同时，双手在身前水平举起，掌心相对。

正常呼吸30秒到1分钟。

再次呼气时，屈膝双脚着地，双手抱膝休息2个深呼吸继续。

做3到5组。

唐 做这个体式时，不要弓着背，整个背部伸展。

该艇在锻炼腹部的同时，还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉。很多动作可以看做是船形的变奏，也有瘦肚子一样的效果。

比如下图，起身时注意腹部背部力量。唐 不要用惯性或肩颈力量拉起。

下面，同样的腹部和背部力量。

2.抬起你背上的脚。在下面

仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背伸直，双手放在身体两侧。

练习方法:

呼气，双脚抬离地面约30度，自然呼吸30秒。

再次呼气时，双脚抬离地面约60度，保持自然呼吸30秒。

再次呼气时，双脚抬离地面约80度，自然呼吸30秒。

腿落下时，也停留在60度和30度的角度，各30秒。

仰卧休息30秒后，继续，做三组。

3、仰卧扭转。

最后，仰卧扭转拉伸腹部，放松，调整呼吸。

两个动作，如果分开练的话，需要在练之前简单热身。

关注一切，分享健康与美丽。

腹部 双手 动作 双腿

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。