如何学打太极拳基本功 太极初学入门基本功从零开始？
1单腿打开前，双手像风车一样靠近双腿转动，小腿下压，耳朵上压，交替练习压腿、正压、侧压、弓步、步法3，每天1000次左右。如果你不 开不了腿，要做太极练习，4练步法，5练进退动作，每套拳法动作！
太极拳和太极拳。;的基本技能是:1。肩臂技能；2、腰力；3.腿功。
练习太极拳的基本注意事项:1。姿势正确；2.技术动作要标准化；3.运动量要循序渐进；4.专业指导。
基本技能描述:
第一，肩臂功。
1.耸肩，沉肩:
(1)双手向下站立；(2)肩膀同时向上抬；(3)肩膀同时放下，这样上下交替几次(也可以根据节拍做)；(4)恢复原状。
要求:身体自然直立，肩关节放松，耸肩下沉轻松自然，节奏明快均匀。
2.开肩和闭肩:
①叉腰站立；②同时向前包裹她的肩膀；③恢复原状；④同时向后展开双肩；⑤恢复原状。以上五个动作连续重复(或根据节拍)。
要求:头部要直立，肩部只能在同一水平面上来回运动，不允许驼背。
3.前后转动肩膀:
前肩:
①叉腰站立；②同时将她的肩膀向前转一圈。要求:肩部放松，快速均匀旋转。
肩膀向后转:
①叉腰站立；②同时前后转动她的肩膀。
要求:转肩和之前一样。
左右交叉，前后转动肩膀:
①叉腰站立；②把她的肩膀一个一个向前转；③向前转两个八拍；然后把她的肩膀一个一个向后转。
要求:前后同转肩膀。
4.握紧手臂:
①站成弓步，双手交叉在身前(如右弓步，右手在外，左手腕贴在右手腕内侧，手掌向内，左手向外。如果向左弓步，左手在外，手掌向内，右手腕贴着左手腕，右手向外)。
②双手有意识地向前推，后腿微蹬，腰部略用力，双臂呈圆形趋势向前推。
(3)放松，重心略后移，但弓步时手臂仍放松，略后缩，但手腕仍并拢。所以按② ③反复锻炼。
要求:唐 不要使用笨拙的力量。双臂向前挤压，配合弓步、踢腿和塌陷。挤压放松，灵活有弹性。你的肩膀是松弛的，你可以 不要抬起你的手肘。
第二，腰力。
1.弯腰(不适合高血压、头晕患者):
向前倾斜:
(1)肩并肩站立，双手十指交叉，双臂伸直向上，掌心向上。
(2)上身前倾，双手贴地；(3)站直，举起双手。按上述① ② ③，反复运动④即可恢复。
要求:双腿膝盖伸直，站稳，尽力挺胸，弯腰前倾，抬头，头不能下垂。
向侧面倾斜:
①逐级直立，五指交叉(10指交叉)伸直手臂抬起，掌心向上；②上身左(右)侧转腰450°左右；保持双脚不动；③上身向前向左(右)侧弯曲，双手贴地；④上半身回到动作①，然后腰部向另一侧弯曲。弯腰。重复以上四个动作。⑤立正，还原。
要求:同前面。
2、转腰:
①张开双脚，双手叉腰。②以腰部为轴，从左到前到右转圈，然后向后或反向，即做 "腰部旋转 "行动。
要求:活动范围尽量大，脚不能动。
3、扭腰:
①双手叉腰站立。②向左(右)扭转腰部。同时，将你的重心稍微向左(右)移动，稍微弯曲你的左(右)膝，稍微伸直你的另一条腿。③腰部向右(左)侧扭转，重心移回到右(左)侧，右(左)膝微曲，另一条腿微伸直。依次重复上述动作② ③。4还原。
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