如何提升跑步速度知乎(跑步速度怎么提升？)

: 1。It 最好先热身，感觉有点发烧或出汗，压腿，拉伸肌肉和关节。

2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。

3.周三是速度训练，每组10个，需要充分利用。周四是特别训练，至少五次400米跑。

4.周五可以去运动场上测试一下成绩有没有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

你好，，我 我很高兴回答这个问题。

变暖

热身对于提高跑步速度非常重要。

因为我是田径运动员，当时练的是400米。我记得我在没有热身的情况下，尽力跑了1分钟左右的400米，但是热身之后能跑50.6秒，可见热身对提高速度的重要性。

这是因为没有热身，我们的肌肉非常粘。这个时候我们的身体会有一个保护机制，抑制你跑步的幅度和频率，防止我们的肌肉拉伤。另外，热身还可以提高我们的体温，让我们达到跑步应有的温度状态。

热身的顺序一般是。

小台阶，4组* 30m

抬腿，4组* 30米

倒跑，4组* 30m。

踏步跳跃，4组* 30m

30米短跑，3-4组

增加腿部力量

力量对于任何运动来说都是非常重要的，跑步也不例外。

当我们的腿部力量弱的时候，我们会 "软 "，会导致我们动能不足。我曾经带一个高考的学生上体育课，但是他的力量太弱了，导致他跑100米非常慢。我记得是13秒多，他只能蹲空杆。后来慢慢练习深蹲，深蹲到100KG能做五次，百米成绩达到12秒。

提高腿部力量的方法有很多:

深蹲、硬拉、踏步、深蹲跳等。

增加手臂的摆动幅度和速度

这是一个小技巧。

增加我们手臂摆动的幅度和速度可以增加我们的步频。在运动会的冲刺阶段，我们经常听到教练喊:那 这就是摆动手臂的原因。

训练摆臂也用杠铃片或哑铃练过。

码字不容易。如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我点个赞。

如何提升快跑速度？

2.小步跑:在35-40米的跑道上，尽全力向前做一小步跑，用时间全速跑过终点，然后慢慢走回起点，休息后重复练习。

3.踢腿跑:在35-40米的跑道上，踢腿跑，进入。摆动双腿6-8次后，转为全速大步跨过终点，然后慢慢走回起点，休息1-2分钟，重复练习。

4、练高抬腿:膝盖能碰到肩膀，抬腿越高，跑步速度和耐力越大。普通人做到以上四点就够了。

速度 力量 手臂 幅度 热身

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。