马拉松跑步的心率应该是多少 马拉松心率对照表？
马拉松心率对照表？正常的跑步心率是110-120次/分钟。跑步时随着运动量的增加，心率会加快，往往高于正常心率。但随着跑步的结束，经过缓慢的休息，心率会慢慢下降，恢复正常。正常休息时的心率为60-100次/分。如果跑步时心率快于140次/分钟，就容易出现心动过速。所以最好以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺和剧烈跑步的时间，以免增加心脏负担。跑步后喝大量的水，不要。;不要用冷水洗头或洗澡，以免感冒。为了在跑步时减少脂肪，心率应在最大心率的64%到76%之间。APP将减脂心率设置为最大心率的60%-80%或70 %-80 %。只要把心率控制在这个范围内，就能最大限度的减脂。跑步的目的是锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力。-96%，还有一些app把心率范围设置为80%-90%或者其他类似的心率范围，都是一样的，差别不大。这个心率也可以减脂，但是减脂效率比减脂效率略低。如果想提高乳酸耐受力和运动成绩，跑步时使用极限心率。极限心率在最大心率的96 %到100 %之间，持续时间不宜过长。尤其是对于那些不跑步的人。;没有太多的锻炼经验，极限心率的持续时间不容易太长。提高乳酸耐受力可以明显降低对跑后肌肉酸痛的耐受力，还可以提高耐力和运动成绩。提高耐力，心肺功能，免疫力差不多就是45-60的锻炼时间。锻炼时间可以根据锻炼计划或目的适当调整。在跑步的开始，唐 不要突然加快速度。你应该有一个逐渐加速的过程。跑步刚开始，心率比较低。随着跑步时间的增加，心率也会增加。这时候为了控制心率不超出范围，就要适当降低速度。唐 跑步后不要立即停止跑步。你应该逐渐放慢速度。跑一会儿，让心率逐渐降低到热身心率，然后走两三分钟，最后结束跑步，活动关节，静态拉伸肌肉。随着运动经验的增加，心率会降低，步伐也会相应加快。许多研究表明，人类的最快心跳是每分钟220次，也叫极限心率。如果超过这个心率，心脏就会跳动过快，心脏就会收缩而没有明显的舒张。每次收缩注入的血液量是有限的，达不到正常心脏跳动所能带来的氧气量。所以它 心跳快不是一件好事。唐 不要追求心跳快。心跳过快相当于连续跑步，不仅不能增强心脏的收缩力，还会增加心脏的负担，久而久之就会导致心力衰竭。所以，运动时如果进行轻度有氧运动，心率会保持在120-140次/分是一个普遍现象。，心脏会升到150-170次/分，很少达到极限。跳。
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