跑步需要补充多少蛋白质(本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋白粉的用量?谢谢？)
我每天早上跑10公里，晚上做50个俯卧撑，然后睡觉。乳清蛋白粉每次用量是多少？谢谢？180身高体重65KG分析应该比较瘦，脂肪含量要高一些。早上每10公里增加肺活量是绝对有好处的。我想每10公里增加肌肉。抱歉，我预计晚上做50个俯卧撑，算点肌肉10KM跑输个简单分析。先说蛋白粉面再来说。正在运行: ;s连续低强度匀速输送比7-9 km/h，算慢跑。跑步属于运氧的主要目的，是为了减脂，运氧一般不超过45分钟就有效。就像我跑步前20分钟，身体消耗糖分，肌肉表面储存能量，才可以吃太多，否则要20分钟才能把脂肪甩掉，才能减脂减肥。目标尺寸变薄，目标重量增加。肌肉跑反方向跑，身体更轻。说做50个俯卧撑算轻度有氧训练。主要锻炼部位是胸肌三块肌肉。胸肌利用体重进行有氧训练。氧训练通过负复合数。1组数刺激肌肉部位导致肌纤维扩张撕裂，破坏了训练后补充修复过程所需的能量。蛋白质碳水化合物增厚修复肌纤维，增加肌肉尺寸。其次，它会减缓肌肉的运动。刚刚说了肌肉训练。一般来说，72轻训练需要每晚重复的48个部位的肌肉训练。肌肉得不到修复和破坏，很难增加自己的训练。相同部分之间没有间隔。二、: ;s肌想快速增加训练。分析每组可以做4-6个，每组可以做6个载荷。肌肉增长很快很快。我说体重4-6RM，身体负荷不变。我可以做20个重量。胸部刺激远远不够增加维度，还需要有足够多的组来刺激肌肉。我说就算能做4-6RM重量，也要重复6-8组训练面。:echo 5的营养分析的体重是kg * 2g。每次摄入65* 2 = 130g的蛋白质就能满足增肌的需求。: ;s的体重是46g。平均需要5克碳水化合物。65 * 5 =约325克热量。简单地说，重量大约是50倍。:65 * 50 = 3250卡路里(包括每个身体大约1500-1600卡路里，属于维持身体基本需求)。吃蛋白质碳水化合物含热量。:1克蛋白质= 1克碳水化合物=4卡路里。(130 325)*4=1430卡路里需要补充3250-1430=1820卡路里，相当于每10碗米饭或8碗馒头或4-5碗面条只吃一些蔬菜，自我估算减少的卡路里数。关于鸡蛋的回答面条中白色粉末的数量问题已经解释了每130克蛋白质不容易满足肉类的要求，像40克蛋白粉和25克左右的蛋白粉。蛋白质只需要吃200克蛋白粉就能满足食物。鸡蛋1个，蛋白质5克，瘦牛肉100克，蛋白质瘦猪肉25克左右，蛋白质20克左右，脂肪所剩无几。自我算计增肌不容易。目前条件远不能满足特训要求。希望能对健身房训练和从事吃、肌管有所帮助。我每天早上跑10公里，晚上做50个俯卧撑，然后睡觉。乳清蛋白粉每次用量是多少？谢谢？建议你请健身教练帮你测一下身体机能再做决定。
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