健身房机械保护膝盖的有哪些 对膝盖有益的运动器械？

对膝盖有益的运动器械？

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

考虑到膝盖，椭圆机会更好。

椭圆机最大的特点就是人体用它锻炼的时候没有焦点在膝关节上，可以更好的保护膝关节。

2.运动时，如何注意保护自己免受运动伤害？

热身和拉伸

这一点非常重要。热身的目的是防止自己在运动中受伤。许多人不知道。;不要注意热身。

热身已经强调过很多次了，它可以唤醒你的身体，激活器官、关节、肌肉、神经等部位，让你的身体有一个准备过程。

提高关节灵活性，降低受伤风险。

提高你的心率，帮助改善你的身体。;的血液循环效率，你的运动效率也会提高。

提高体温，降低肌肉粘度，提高肌肉收缩能力！

It it’你花10分钟左右的时间热身就够了。唐 不麻烦，锻炼关节，做轻度有氧运动。这些都是热身的形式。

练习后的拉伸也很重要，可以帮助你的肌肉恢复。唐 别忘了，一套完整的训练包括热身、正式训练和拉伸！

2.唐 不要急于求成。

健身讲究循序渐进。很多人在运动中受伤，就是因为急功近利。显然，他们可以 不做这些练习，却又不得不逞强，受伤的几率自然会大大提高。

刚开始的时候，你要学会动作怎么做，怎么做，这个动作有什么技巧，而不是看着人家做。如果你不 你不明白学习一个形状的意义，你必须权衡它。

一定要记住循序渐进的原则，不仅仅是健身，做任何事情都是如此！

唐 不舒服的时候不要锻炼。

这和你自己训练的状态有关。我知道我今天的状态不太好，肌肉酸痛，神经反应也没有平时那么灵敏，但是不训练就感觉很难受。

这可能跟你的饮食和休息有关系。如果你在没有恢复的情况下训练，你有很高的受伤风险。如果你在训练过程中感到呆滞、疲倦、虚弱甚至不舒服，停止训练，休息后再去训练。

4.做动作的时候保持核心紧绷。

保证自己的躯干稳定是做动作的前提。只有你的躯干稳定后，你才能有效地做动作。如果动作做的松散，无论做什么都容易受伤。

第五步选择适合自己的护具。

这也是为了你的关节着想。如果年龄大一点，可以考虑佩戴护具。护腕，护膝，腰带都是不错的选择。

另外，在重物冲击时也要考虑护具，一定要带腰带，对你来说是个不错的选择。

以上是对你问题的回答，希望能帮到你！

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