拉不上单杠是什么原因 单杠一手放直就拉不上去？
为什么引体向上拉不起来？
主要原因是拉力不够，次要原因是超重！那如何改善这个问题，突破引体向上呢？这是下一个答案的关键。
引体向上需要的肌肉是以肱二头肌为主的手臂屈肌群和以背阔肌为主的背部肌群，而腰腹核心肌群则维持身体的稳定性。
我可以负责任地说，每个人都能 t做完引体向上就是这些肌肉群不够强壮。因为100多公斤的大力士或者健美运动员，也能完成引体向上。
对于普通人锻炼引体向上，我的建议是着重提高紧张肌群的力量。推荐训练动作水平引体向上，这种动作强度较低，适合初学者提高紧张肌肉群:的力量。
一般在小区或者公园都有一种低杠来练习这个动作。身体在杠下，然后身体伸直，挺胸，背后带动手臂。
每次训练3-5组，每组8-20个，劳逸结合循序渐进，拉动提高，引体向上即可完成。
另外，如果你超重，通过饮食控制和其他锻炼来减脂更有好处。
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单杠一手放直就拉不上去？在正常情况下，如果你用一只手把单杠伸直，你就可以 拉不起来，说明你实力不足。只要长期坚持锻炼，手臂、手掌、手腕、腰部、背部肌肉都会增加，在单杠上会拉很多。一般来说，对于普通人来说，只要坚持锻炼半年，拉10个单杠，应该是没有问题的。
个子高单杠拉不上去？
;声明说 "一个高个子可以 不要拉单杠是错误的。主要靠手臂的力量拉单杠。单杠可以 不要被拉起来。一方面由于双臂肌肉力量不足，需要加强训练。另一方面，也可能是姿势不对。
引体向上一个都拉不了？
引体向上可以 还没完。有些人可以。;不要做引体向上，因为他们太胖了，他们的体重不够。;不要和他们的实力较真。这类选手应该以减肥为主。
还有一些人虽然体重小，但是肌肉力量储备很少，所以他们拉起也很困难。这类选手多为女性，所以这类选手要注重力量基础的练习。
最后一种玩家属于那些有能力的人。;不要发挥他们的力量。虽然对抗力量可能很强，但是协调力量不够充分，所以这类选手只要掌握技巧就能完成引体向上。
不同的玩家面临不同的引体向上难度，所以我根据玩家的基础能力，把引体向上的学习过程分为四个步骤。可以从头开始练习，也可以根据自己的能力选择适合自己的步骤。
第一步，引体向上力量基础
一般我们会用增肌练习来巩固自己的力量基础，因为直接增肌比其他训练更直接。而对于新手来说，提升更大。
引体向上是以手臂和背部的肌肉为基础的，所以也要多选择背部和手臂的动作。尽量选择一个类似引体向上的引体向上动作，这样更容易在后期协调自己的努力。
(1)高下拉
在健身房用龙门架，在家里用弹力带就可以做高位下拉，锻炼我们的上背部肌肉和手臂力量。
在训练中，为了更好的针对我们的背部，下拉的时候肩胛骨要尽量下沉，也就是don 不要耸耸肩，缩缩脖子。如果你的弱点是臂力，你可以用更粗的握杆来做到这一点。
(2)向后划船
对于打算开始徒手健身的人来说，反向划船作为引体向上和背部力量的基础训练更适合你。你可以用直腿或弯腿做反向划船。
在做反向划船的时候，要尽量做到每组都筋疲力尽，也就是肌肉酸痛肿胀，一周练两次左右，一次练十组左右，达到更好的徒手增肌效果。
第二步:引体向上协调基础。
当你能靠着地面划30度10次，你的背部肌肉力量就能满足引体向上的需求，但很多人还是不行 因为身体协调性差，所以不做引体向上。
肌肉力量是伟大的，但它可以 不要用力。有些人在单杠上摔倒是不会发力的，所以这种情况下要注重协调训练，主要用离心引体向上
(1)弹跳离心引体向上
弹跳引体向上适合大多数人，大多数场景。让 s找一个单杠，然后跳起来抓住它，尽量保持我们的姿势。
然后慢慢下降，唐 不要突然倒下，因为它不会。;t协调引体向上当你慢慢下落的时候，你会感觉到肩膀和中背一阵疼痛，这说明这些辅助部位在帮你协调上肢力量。
(2)高空离心引体向上
对于那些没有条件，或可以 由于近视和胆小无法完成弹跳引体向上，我们可以使用高台引体向上。
找一个比你略矮的单杠，然后双手抱紧，双腿保持弯曲，慢慢下落，直到手臂完全伸直，这样也可以帮助你协调上肢力量。
第三步:降压训练的引体向上。
当你可以离心引体向上5秒的时候，你就完成了力量协调的步骤，然后我们就可以试着后退引体向上了。引体向上和引体向上没有区别。唯一的区别就是重量的不同。
通过改变姿势或者借用辅助工具来完成降压引体向上，降压引体向上主要共用两种。
(1)弹力带引体向上。
松紧带 s引体向上更适合基础薄弱，但弹力带 s引体向上有个缺点，就是引体向上不够稳。
尽可能慢地拉弹力带。如果拉得太快，会借得很大。弹力，使训练效果达不到。
(2)折叠刀引体向上
折刀引体向上的难度和引体向上相差不大，这也是很多人的最后一招。完成这个动作5次，正常引体向上一两个就没问题了。
第四步:完成标准引体向上。
当你通过折刀引体向上或弹力带引体向上完成引体向上时，它 很明显，只做一两件事就可以了。;达不到良好的培训效果。
然后我们需要做至少四个引体向上来提高力量、协调性和肌肉。
我们可以通过使用以下技巧来改善你的引体向上。
(1)摆动和拉动身体
如果我们的肌肉在做了一两个引体向上后已经筋疲力尽，我们可以通过摆动波浪来增加引体向上的次数，以达到持续锻炼的效果。
摆动引体还有加强握力，增强引体向上稳定性的优点，能显著提高引体向上训练水平。
(2)最后一组练习方法
其实我上面说的，说到底就是一套练习方法。做引体向上时，尽量不要停下来。;t组，但是坚持一套到底。
也就是说每天只练一组，但是一组要尽量落在单杠上，力量恢复了才能做一个。这种方显著提高引体向上的次数。
遵循这四个步骤，引体向上会更容易。需要注意的是，这四个步骤中有一个要尽量练，这样才能加深动作，让引体向上进步更快。
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