运动过量腰酸怎么缓解(有什么方法可缓解因为运动过量而引起的腰酸背疼？)

有什么方法可缓解因为运动过量而引起的腰酸背疼？

运动后的背痛可以用以下方法治疗:

1.适当休息一下。因为休息可以减缓肌肉运动后的疼痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养物质的供给和修复能力。

2.运动后冷敷。肌肉训练后，用冰袋对目标肌肉进行训练，一般10~15分钟，可以减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复3~5次。有利于疲劳肌肉的恢复。

4、轻拍按摩。轻轻拍打按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

5.饭后口服维生素E可以促进新陈代谢，缓解肌肉运动引起的肌肉酸痛。下面是一些运动后饮食需要注意的问题:1。运动弥补蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物，因为它们能更好地帮助肌肉组织生长。2.运动后可以多喝汤。除了正常饮食外，可以多喝汤，汤里含有丰富的钙和一些氨基酸，对运动更有帮助。因为这些练习使人 视力紧张时，还应给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时可服用适当的鱼肝油。3、生冷蔬菜不宜食用。因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以添加酱料，如酸奶，坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉，但你可以 不要用奶油。4、高脂肪快餐也不适合吃。健身后再吃，相当于让之前的锻炼效果白白浪费了。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。5.尽量少吃咸的零食。含有过量盐的零食，如薯片或椒盐卷饼，会降低身体 的钾含量，导致恢复较慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃含盐过多的食物而摄入过多的钾。

运动后腰部酸痛怎么办？

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