平板杠铃推胸怎么握(三头平板卧推握距？)
三头平板卧推握距？
窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉，举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌。
用手握住杠铃，掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一点。对大多数人来说，两手之间距离约是20~30厘米。
在有力的吸气和呼气的同时，肋间的肌肉也受到锻炼。在举起杠铃的过程中，前锯肌通过稳固和伸展肩胛骨得到锻炼(在肩膀处弯曲肱骨)。甚至连背阔肌和大圆肌也得到了锻炼。
三头平板卧推握距？
用卧推练三头也不借。杠铃杠中间压花位置，小于肩距，肩距向内一拳距离，可以在推胸以后练，推胸也用到三头。肩膀，核心稳定，推大重量力竭，一定有人看护。力竭以后休息一分钟，用IO公斤杠铃片，窄距推三二人。注意呼吸。能明显找到三头发力感，保护肩部，用三头
杠铃屈臂卧推（曲杆）的动作要点是什么？
平板卧推动作要领：
1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称3、收腹沉肩，让肩带落在平板上4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）
5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）
杠铃卧推宽握和窄握区别？
简单说，杠铃卧推时窄距卧推比较侧重胸肌中缝，宽距卧推比较侧重胸肌外沿。杠铃卧推时双手握距是有一定讲究的，首先要知道什么是标准握距，之后才能确定握距多宽是宽握，多窄是窄握。
首先要知道怎么确定标准握距和宽距、窄距卧推。
杠铃卧推时当杠铃在最低点时，小臂与地面基本垂直时的握距就是标准握距。小臂与地面垂直需要从身体的侧面垂直面两个方向来理解。
从侧面、头部或脚部位置看，当杠铃在最低点时，只要小臂与地面基本垂直，就可以基本确定是标准握距。平板卧推、上斜卧推和下斜卧推都是以此确定标准握距。
宽距杠铃卧推和窄距杠铃卧推时，只要双手握距分别宽于标准握距或窄于标准握距即可。
标准握距与杠铃下落幅度有很大关系，杠铃距离身体越近，下落幅度就越低，对肩关节压力也就越大，如果肩关节活动度受限，或者肩关节有伤痛，下落幅度就会受到限制，此时握距会比正常握距稍宽。因此握距也是一个相对的距离，并不是绝对的，要根据个人具体情况进行调节。
平板杠铃卧推的姿势是怎样的？
平板卧推是三大经典动作之一，它是训练胸大肌十分有效的动作。那么如何做好一个标准的平板杠铃卧推呢？我们要按照以下几个步骤来。
① 准备动作
做在平板凳的一端，双脚踩实地面，距离与肩同宽。腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨下沉，微微向后收紧。在腰背挺直的情况下慢慢躺在平板登上，注意双眼在杠铃杆的正下方。
② 向心收缩（推起）
双手握住杠铃杆，握距为肩宽的1.5倍。腕关节保持中立，将杠铃杆放在胸部的正上方。此时，小臂垂直地面，大臂平行地面或略低与背部，肘关节低于肩关节，肩胛骨依旧保持收紧。胸大肌发力带动手臂把杠铃杆向上推，肘关节微屈不要锁死，小臂始终垂直于地面（所以不存在按曲线推还是按斜线推，只要保持小臂始终垂直地面，杠铃始终在胸部的正上方即可）。
③ 离心收缩（还原）
胸大肌发力带动手臂将杠铃杆下放至起始位置，注意腕关节始终保持中立位，小臂不要前后摇晃，肩胛骨始终保持收紧的状态。
以上就是一个标准的平板卧推需要注意的，希望对你有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
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