每周跳绳几次合适(一个星期跳几次绳最好呢？)
一个星期跳几次绳最好呢？
这个要看你每次跳绳的时间，如果你每次跳10分钟，那最好每天都跳。如果你每次跳20~30分钟，那一周最好跳3次。
每天坚持运动30分钟要比间歇式大量运动效果要好。而持续跳绳10分钟就相当于慢跑30分的运动效果。
所以我个人觉得还是每次跳10分钟天天坚持跳最好。
因为你每次跳10分钟，既达到了健身减脂的效果，也不会觉的很累，能持久的坚持下去。
反之，如果你每次跳30分钟，就会觉的特别累，就特别不想坚持了，当你休息2天再要跳时，一想到要跳半个小时，没等跳呢就觉的烦，不想跳了，所以很容易就放弃了。一般人都会这样，除非极少数意志特别坚强的人。
一个星期跳几次绳最好呢？
每天跳一次，一次大约1分钟为好。
跳绳能增加人体的肺呼吸能力，同时四肢又可以得到相应的锻炼，但是时间长了比较累，因为这是属于剧烈的运动。这样的运动每天坚持为好，就像汽车一样，每天都要磨合，身体机能也是一样的，所以，一个星期跳绳最好每天都要锻炼。
一个星期跳几次绳最好呢？
每周跳绳的次数最好不小于四次，但是也不宜多于六次，过多的跳绳可能会导致机体疲劳，还会对关节产生一定的损伤。
一周跳绳几次效果最好？
以下所写全是我的真实经历，你可以参考一下！慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑
但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.
最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！
而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择娱乐活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不吃，但是我说的是不吃晚饭，不能什么都不吃，这样会对胃有影响，你要选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下，但是也要记住，即使是减肥水果也不可多吃。!
以上所写的全是我自己的减肥心得，我在2002年的时候，身高170CM，体重是182斤，可以试着想像一下我的样子，是超级大胖子，我就是晚饭完全不吃，只吃一个苹果，早上我会出去跑步1小时，每天我都会跳绳。没人逼我，只是我自己想减，这是最重要的，我现在171CM（个子基本没长，惭愧），体重125斤，没人再说我是胖子了，这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!{ tf1ansiansicpg1252
{fonttblf0fnilfcharset0 ArialMT;}
{colortbl; ed255green255lue255; ed51green51lue51;}
deftab720
pardpardeftab720partightenfactor0
f0fs36 cf2 expnd0expndtw0kerning0
outl0strokewidth0 strokec2
}
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
