如何在长跑后消除肌肉酸痛感(怎样缓解跑步后肌肉酸痛？)
怎样缓解跑步后肌肉酸痛？
缓解跑步后肌肉酸痛，可以在跑步后躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿，平躺时脚部所处的位置应略高于头部，或与头部高度平躺。不要躺在潮湿的地上，休息一下子之后，可在壁上倒立或倒立3-10秒，也可以多次倒立，这样有利于下肢血液回流至心脏。然后摇动四肢，摇动，轻拍大腿或上臂，然后是小腿或前臂。
跑步过后有什么好办法缓解酸疼？
可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感。
许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。
酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。
酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。
那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？
你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。
跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。
通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。
拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。
拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。
注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。
一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。
如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。
回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。
之后，按摩腿部肌肉。
睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。
这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。
此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。
综上。
通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解，那么如何更快的缓解酸痛呢？
1、跑完步后不要马上坐下来休息，可以慢跑大约10~20分钟的时间，就可以把运动产生的乳酸释放掉。
2、对酸痛部位进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助于损伤修复及痉挛缓解。
此外，不要急于求成，避免过度运动，运动要适量，不要超过个人的能力范围。特别是不常运动的人，刚开始运动的时候可以先给自己定个小目标（不是一个亿的那个小目标哈），因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。在身体适应之后，再慢慢往上加量，循序渐进，就可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生，达到很好的减肥和健身效果
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