如何快速提升跑步最大摄氧量(如何提高最大摄氧量？)
如何提高最大摄氧量？
提高最大摄氧量和肺活量的方法如下：
1、基础心肺能力训练。包括跑步，游泳，自行车，跳绳等运动项目。跑步最好控制心率在130~140匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到控制心肺的效果。
2、专项的心肺能力训练。专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，配合专项运动具体时长间歇训练进行。
如何提高最大摄氧量？
最大摄氧量(VO2 max)是衡量人体有氧能力的标准指标，与人体的体力劳动能力直接相关。
一个人的最大摄氧量受肺部吸氧、肌肉运动和心脏输出量从动脉循环中提取氧气的影响。
如何提高最大摄氧量？
如果你的最大摄氧量很高，那么身体就可以更高效的消耗糖和脂肪，以此来帮助你持续的达到燃脂效果。
怎么提高最大摄氧量？其实只有一个办法，多跑，多练，心肺耐力自然就会上去，最大摄氧量也就上去了。
如果你想参加马拉松或其他的耐力性比赛，提高最大摄氧量是你的当务之急。一般来说，耐力选手的最大摄氧量都很高，最大摄氧量越多，跑的就会比别人快（因为氧气提供会让你的身体得到能量）。
如何提高最大摄氧量？
最大摄氧量隶属专业术语，普通锻炼身体者不易采用，只适合那些在竞技运动中的职业与专业运动员，以及广大的长距离跑步爱好者和马拉松运动达人训练时使用。
若想明白最大摄氧量，首先得知道普通摄氧量的概念：人体在肺换气的过程中，由肺泡腔扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量，我们称之为摄氧量。通常以每分钟为单位计量，
人体安静时，每分摄氧量与每分需氧量是平衡的。一个正常的成年人，维持正常的生理活动的需氧量为200~300毫升，而摄氧量也正好是这个数值，达到供需平衡。
当我们介绍了普通摄氧量后，似乎该揭示出最大摄氧量的庐山真面目了？我们的有机体，由安静时的200毫升的需氧量，到激烈运动时，每分钟的需氧量可以增加200倍以上，但人体的摄氧量的能力却有一定局限性，而需氧量，却随强度加大而不断上升。
当人体剧烈运动时，呼吸和循环系统的摄氧量，约经历1~2分钟后达到极限水平。我们称之为最大摄氧量。最大摄氧量有两种方法表示（一）绝对值，我们用每分钟多少升去表示；（二）相对值，用绝对值除以体重来表示，即毫升/公斤.分。相对值更能反映人体的工作能力。
行文到此，似乎最大摄氧量出现后，问题好像就要完结，但人家的问题是如何提高最大摄氧量，使我们不得不再一次引进新概念。
那就是最大摄氧量的利用率：人体在运动中，摄入的最大的氧气量并不能够100%的利用。而是以血液中的乳酸堆积开始为准绳，这个乳酸的堆积开始，我们称之为无氧阀。在长跑训练中，平日里我们只有紧贴着无氧阀进行高效训练，才能更有效地提高机体的最大摄氧量。
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