跑步的时候小腿发热还要跑吗(跑步腿出汗正常吗？)

跑步的时侯感觉身体是很热，散不出去怎么办?分三项！

第一项:着装～跑步是最易行有氧运动，穿着合适的鞋子，舒服的衣裤～到熟悉场地去跑步。衣裤～必须是透气性好，易散热的面料，跑步时大量出汗时，很快散发出去！

第二项:跑步运动:

①跑步前:一定要先活动全身(比如说:扩胸，腰部腿部拉伸，……)全身活动开，在进入跑步状态！

②跑步过程:比如～跑程5公里，时间约30～40分钟，重点跑步速度:以慢跑～快跑～慢跑，这样跑，身体出汗，由微微出汗，到大汗最后飙升大汗淋漓，这样跑程完成，全身出汗宛如蒸过桑拿！

③跑步跑步后(5分钟)，身体适应，做些跑步后动作:比如:原地拔高跳，跳绳……等，特激发飙开出大汗！

第三项:跑步:跑步完成10分钟后，喝一杯200mL温热开水(温度在50℃以上)，喝温开水(茶水)，能最快速排出大汗，身体感觉爽了！或喝一杯温热牛奶(50℃以上)，也能更好的激发体内排出大汗！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我

跑步腿出汗正常吗？

腿部出汗是一种常见的情况，对男性来说更常见。在大多数情况下，腿部出汗与炎热的天气和锻炼有关。一般来说，腿上的细毛比较结实。高环境温度或运动后发热会导致汗液从毛孔中排出，并通过蒸发吸收热量。因此，通常只需要及时清洁腿部，不需要太担心。当然，频繁的腿部出汗需要注意一些疾病，如气虚，这会导致腿部出汗。

继续跑会不会使小腿变粗？

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