举哑铃胳膊肘疼怎么办(举完哑铃肘关节一弯曲就疼？)

练哑铃时手放下来手肘很疼？

不是运动量大，怀疑是哑铃的重量太大了。

1、如果选择的哑铃重量过大，当用哑铃练侧平举、前平举等动作时，由于需要手臂伸直稍有弯曲，会对肘关节产生重力伤害，练的多了手肘自然会很痛。

2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量，人体的各个关节都是非常脆弱的，不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。

练哑铃，胳膊疼的厉害，怎么办？

考虑是肌肉拉伤了，实在疼的厉害，就去医院。

练习哑铃，要循序渐进，最好选用那种“配片哑铃”，盘片可调的那种——先从小重量（自己能够轻松应对的重量）练起，经过一段时间（几周或几月）的训练之后，横拉或推举的次数越来越多，感觉越来越省力了，再增加一个盘片。不要一上来就用超过自身能力的哑铃，或一下子运动量过大。

练完哑铃胳膊酸痛，可以适当活动一下，抖抖胳膊稍微揉揉，喷一点止痛喷剂，或贴两贴止痛消炎膏。

举完哑铃肘关节一弯曲就疼？

借力太多，哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，说明你小臂发力太多，给你个拉伸图片，好好拉伸，适当休息。二头肌是容易受累肌群，不过恢复也快。

开始锻炼的时候玩腹肌轮，有一段时间玩哑铃锻炼胳膊，一段时间后玩腹肌轮胳膊肘酸痛怎么办？

发力错误，胳膊起固定作用，你胳膊酸，说明往回收的时候是用胳膊拉的，腹肌没有起到收缩的作用，这样下去练腹效果可能相当于平板支撑

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