如何训练弹跳高度(怎么提高跳跃高度？)
怎么提高跳跃高度？
1、你可以跳台阶，先一个一个跳，再两个两个。以此类推。
2、加快弹速练习，可以在直线左右跳，或者玩绳梯。
3、负重深蹲。上肢力量也是必须的，要加强协调，其次，核心力量也很重要，可以负重举腿，平板支撑等。
4、高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。
5、障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。可以多个障碍物，连续跳过。障碍物高度最好不必太高。
怎么提高跳跃高度？
1.在跳跃训练中加入深蹲和硬拉。这些训练能够锻炼大腿后肌,臀大肌,股四头肌。
2.做深蹲跳。保持深蹲姿势,手向外。伸展时尽力跳到最高,前脚掌着地。
3.用小腿上提锻炼小腿肌群。小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群。
4.利用拉伸提升柔韧性。无论是跨栏还是篮球,自由控制发力腿都对达到最大弹跳力很有帮助。
如何快速增加弹跳？
做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练
如何快速增加弹跳？
循序渐进，欲速则不达，不能只想着快，不过增加弹跳的话可以选择负重收腹跳，效果很好
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