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健身自行车与跑步机哪个好(跑步机和动感单车哪个好?)

浏览量:2225 时间:2023-02-28 11:41:19 作者:采采

健身自行车与跑步机哪个好(跑步机和动感单车哪个好?)

跑步机和动感单车哪个好?

两个都有一定的好处,跑步机不是每个人都能挨的住寂寞,动感单车就有音乐还有团体所以比较性比较多人接受。

跑步机和动感单车买哪个好?

动感单车和跑步机,哪个对身体好?这种问法有点类似于“吃面条还是吃米饭更有利于健康”。我们只能从某个适合自己的角度去分析和判断,动感单车和跑步机哪个更适合当前阶段的自己。

什么是动感单车,以及我们是怎样用跑步机的在开始讨论前,我们需要先讨论两个问题:

第1个问题:什么是动感单车?不少朋友说,不就是那种原地踏的自行车吗!不,如果你只是弄辆原地自行车,然后坐在上面骑,那只是原地骑自行车,并不是动感单车。

动感单车运动,是指由领操教练带领,在一个专门的教室中,按照既定设计好的训练内容,由多名(少则几人、多则数十人,通常在二三十人左右),配合音乐、光影和一些辅助运动场景,进行的一项集体性运动。简单说,你去健身房上的动感单车课程,那才是动感单车运动。无论你是在家,还是在健身房里,自己骑原地自行车,都不是动感单车运动。

第2个问题:我们是怎样用跑步机的?训练效果的好坏和训练质量关系很大,但每个人使用跑步机的方式都不同。多数人只是凭感觉在跑步机上跑,边跑边听音乐,出出汗。而很多老手则会集中精神,控制速度、心率、坡度,竭力达到每一次的训练目的。所以,在下面的讨论中,御行君默认大多数人是按前一种情况在使用跑步机,即:较随意地使用跑步机,御行君称之为“随意跑步”。

为什么要先讨论上面这两个问题,因为它们关系到运动的质量,直接影响最终的运动效果。让御行群君和诸位看官继续讨论,你就明白了。

角度1:减肥效果显然,动感单车的减肥效果会更好。决定减肥效果的三个直接的运动指标分别是运动强度、运动时长和运动频率。在运动频率和运动时长相同的情况下,普通人在跑步机上“随意跑步”,运动强度始终处于“运动舒适区”。而在指导教练带领下,一节45或60分钟的动感单车课程,训练者将经历快速转变身位、爬坡、冲刺等多种训练强度,其中有些训练段落更像是高强度间歇训练的方式。同时,由于有教练不时地在场监督与指导,训练质量将非常有保证。因此,参加动感单车的小伙伴,刚开始往往感觉吃不消,汗水“淌淌滴”,但减肥效果奇好。

角度2:心肺功能前面已经说到,在跑步机上“随意跑步”,身体会处于“运动舒适区”。而之所以感觉到“舒适”,最重要的是运动强度在心肺功能完全接受的程度上。

动感单车可不同,虽然它也会划出初、中、高三种不同的等级难度,但处于连续的爬坡、冲刺等训练时,锻炼者的心跳会急速上升。当你觉得自己快坚持不了的时候,教练还在一边要求你再快一些,再坚持10秒钟。只要你能坚持下来,心肺功能就在不知不觉中得到了改善与提高。但“随意跑步”是不会有这样的效果的。

角度3:运动氛围,以及快乐感和痛苦感有人可能喜欢买台跑步机或原地自行车,放到家里锻炼,这样多方便,但你却无法将“氛围”买回家。运动氛围对于保证训练质量和效果非常重要。比如在健身房的跑步机上跑步,就要比在家里一个人跑,有感觉多了。

而动感单车上课时,教练大声叫口令、喊出激励的话语,会员和着强劲的音乐节奏拼命骑进,有些教室里还有大幅的虚拟现实画面,展现当前的各项运动参数等等,这些都让锻炼者能全身心地投入到运动中,获得更高的训练质量。

正是由于这两项运动之氛围的天差地别,所以运动的快乐感和痛苦感也有很大的不同。动感单车运动氛围好,因此可以在很大程度上缓解和抵消激烈的运动不适感,甚至许多人很享受或喜欢动感单车所营造的上课感觉。而在跑步机上跑步时,跑步强度越大,运动带来的“痛苦感”也就越大,很容易让人放弃。

角度4:对于膝关节的保护如果你参加户外跑,那么每迈出一步,下肢承受的冲击力就是身体重量的2至4倍。跑步机的跑道虽然更有弹性,能减轻冲击力,但和骑行相比,冲击力显然较大,特别是当锻炼者体重较大时。动感单车骑行时,没有一次次的下肢与地面接触式的冲击,所以基本上可以忽略对膝关节的影响。而且较胖的、体重较重的朋友,可以先从动感单车开始锻炼,减轻一点体重后再去使用跑步机,会更稳妥。

如此来看,似乎动感单车胜出。不,别忘了御行君在开始时的假设,即大多数普通人在跳机上“随意跑步”。如果你是一个严肃的跑者,那么使用跑步机的效果一点也不会差。但总体上,我仍旧倾向建议那些刚开始以减肥为目标的新手,从动感单车入手,无论是减肥还是运动带来的其他效果,都会好于自己在跑步机上跑步。

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