怎样跑越野不伤身体(5公里武装越野怎么跑不累？)
5公里武装越野怎么跑不累？
武装越野,身上的装备要和身体做到二合一,就是要扣紧了不要松松垮垮的,那样跑起来特累,(我有一次背枪没绑在身上拿在手里的,跑到后面都想把枪给扔咯),还有就是在跑之前一定要活动开,压压腿,做做阔胸运动,关键是跑的时候呼吸一定要调整好,一开始跑的时候尽量用鼻子呼吸,后面在用嘴呼吸,不论是鼻子还是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,让肺的工作次数缩小,不关是呼吸还有心情和步法都很重要,简单点说吧
谢邀！
越野跑最需要强化的肌肉：核心肌群、大腿及臀部肌群、踝关节周围肌群。
越野跑最大的特点就是道路的不确定性，包括方向（在开始跑的时候只有大概方向）、路面情况等。方向还好说，路面的坑坑洼洼是实实在在的需要我们身体去应对的。在场地或者公路上跑的时候，我们不需要考虑脚下的情况，脚正常落下、发力就可以，没有太多需要调整发力的情况。但在越野跑中，脚下需要面对的包括各种的坑、碎石、松软地面、滑坡等等，可以说每一步都是一个未知数，都需要我们身体及时做出反应，调整相应肌肉的用力模式，完成最终的动作。
核心肌肉的作用在所有的运动项目中都是非常重要的，是维持身体稳定的基础，同时为四肢的活动提供支撑。在越野跑中，身体要应对起伏不定的路面、大小不一的冲击力，这些最终都需要良好是躯干的核心肌肉群的力量来实现的，而且需要核心肌肉能及时根据脚底的感觉，立刻做出应对，在维持身体平衡的情况下，协调相应的肌肉进行用力。
同时良好的核心肌肉质量，在生活中、工作中也是非常重要的，是很多生活动作的支撑，对健康的价值也非常高，常见的腰痛不适大都是核心肌群力量不足所导致的。
臀腿部的肌肉群是主要的发力肌群，只要是用脚的跑步，都需要健壮的臀腿部肌肉。在崎岖不平的路上跑步，对肌肉的要求比在平路上跑步高很多，需要肌肉始终保持一个适度紧张的状态，随时应对不同的路面情况。因此，臀腿部肌群的力量和耐力就尤为重要了，力量不足那么应对不同路面状况的能力就下降，而耐力不足，则不能长时间保持运动状态。
踝脚部的肌肉就不用说了，这些部位的肌肉是直接面对路面，对路面的各种状况第一时间做出反应。在崎岖的道路上跑步，需要脚底根据路面及时做出姿势的调整，这些调整都需要有力的肌肉来完成的。而且在一些特殊的用力模式下，比如只有半个脚掌踩实时的用力，往往需要踝关节及时做出调整，把不均衡的用力调整为相对均衡的模式，反馈给身体，以保证身体的安全和平衡。此时不但需要强健的小腿肌肉来用力，脚部的所有的小肌群也都要参与用力。
在越野跑中，对能锻炼人的身体反应能力，而这个反应能力，最终是要靠身体不同的部位的肌肉协调来完成的。比如在山路上跑步的时候，有时就需要上肢的配合才能完成，此时就对上肢的肌肉力量提出大的要求了。越野跑是非常迷人的一种跑步方式，对的整体锻炼效果非常好，希望大家有机会都去参与一下！
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