收腹仰卧板怎么用(折叠仰卧板使用方法？)

折叠仰卧板使用方法？

1、仰卧起坐：

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。

动作:双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。

动作要点:抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。

锻炼效果:不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背：

动作:腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。

动作要点:在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。

锻炼效果:

女生:锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。

3、仰卧抬腿

动作:仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。

动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。

锻炼效果:

女生:能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。

男生:腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。

4、拉力训练

动作:坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

锻炼效果:

女生:可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。

男生:完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。

注意事项

健身后不要大量的饮水，应当少量多次的饮水。

不要健身后立即吃东西

健身完后不要吸烟

健身完后不要饮酒

.健身完不要用冷水洗澡

健身完后不要立即坐下来休息

用了一天后腹部肉疼，第二天一个仰卧都做不起来

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