大风天气如何跑步 冬天大风跑不了步咋办？
跑三公里遇见大风如何跑？
1.穿好装备。内衣要穿吸汗易干的那种，外衣装防风服，鞋子要穿轻便、弹性好的球鞋。
2.调整呼吸。跑前热身的时候就要开始进入状态了，跑步的时候尽量微微低头，用鼻子大吸一口气，然后用嘴巴缓缓吐出，这样就直接避免了大量空气进入口腔，也不会产生岔气或是喉咙不舒服的情况。
3.调步频。迎风而上，步频要加强，步幅要缩短，速度上也要相应的放慢。
4.注意补水。跑步前1~2小时，应饮用250~500ML的水使身体保持一个最佳状态，在跑步的过程中，应少量多次小口饮水，保持体内平衡，跑完之后，也要注意适时补水，但切忌大口喝水。
冬天大风跑不了步咋办？
冬天大风跑不了步，怎么办？
其实跑步的目的无非是为了健身，一个健康的身体。冬天大风的情况下，不适合户外锻炼。那我们可以选择在室内锻炼的方法，同样可以起到跑步的效果，何乐而不为？比如打打乒乓球或者室内羽毛球。情况允许的话，还可以去健身房。实在不能出去的话，还可以在家里做做健身操，跳跳舞都是可以的。
大风天怎么锻炼身体？
大风天气真的不适合跑步，主要有以下三大原因：
一、呼吸道问题
在大风尤其是顶风跑步时，呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙，吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。
二、安全隐患
超过6级的大风就容易引起广告牌的跌落，树木的折断等等不安全因素，每年都会有大风刮倒广告牌致人伤亡的报道。
三、肌肉痉挛
肌肉在热身不足或者遇冷遇风的情况下非常容易痉挛。因为周围温度低，肌肉的粘滞性很强，所以不论是动作幅度和发力都会受影响。而且中医理论中，风湿和关节疼痛跟风吹有很大的关系。
拓展资料
大风天别瞎跑 四项准备少不了
本来大风天是不适合跑步的，如果跑者在这种天气中按耐不住自己想要奔跑的心情，那么需要做好以下准备来应对大风挑战。
1、选择适合的跑步衣物，速干衣是首选
在大风天贴身穿速干衣跑步是最佳的选择了。因为布料的不亲水性，水分难以在衣物上停留，同时布料经过特殊处理，具有良好的导汗透气性，所以具有快干、耐磨、抗撕等优点。在大风天如果穿棉质的衣物，汗水很难挥发，被风吹到后很容易感冒。训练后，跑者浑身是汗的时候最容易着凉，所以结束后要立即回家更换衣物。
2、热身是关键
肌肉在热身不足或者遇冷遇风非常容易痉挛，所以在这样的天气状况下应当做好热身活动。大风天的温度是比较低的，跑者肌肉的粘滞性比较强，在跑步时的幅度和动作会受到很大的影响，在跑步前就应当进行合理的热身，让肌肉得到舒展
3、选对呼吸方式
大风天气跑步，跑者呼吸受阻是最明显的现象，跑步的过程中会感受到呼吸非常费力，感觉上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入，但大风天跑步又对耗氧量有更多要求。在大风天跑步只鼻子呼吸已经满足不了正常的训练，所以应当口鼻并用。用舌头抵住上颚，让空气从舌头的两侧吹进，如果在跑步时只用嘴巴进行呼吸的缺点还在于会吸入空气中的尘埃和细菌，毕竟鼻子有一定的过滤功能。要根据情况调整自己的跑步节奏，保证呼吸深度。
4、尝试逆风训练
前半程跑步可以尝试逆风跑，后半程身体比较疲劳再进行顺风跑。风是空气的流动，流动会产生力，顺风时空气流动所产生的力和跑者跑动的方向是一致的，而逆风时这个力量是正好相反的，跑者前进的动力会被抵消，但是在这种情况下尝试逆风训练是对跑者很大的考验，但是逆风跑让跑者损失的速度，远远超过顺风跑增加的速度。
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