健身瑜伽一天做多久 瑜伽每天练多久才会有效果呢？
瑜伽每天练多久才会有效果呢？
小密建议
练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响。
这里有几个适合瑜伽锻炼的动作，每天30分钟左右，坚持下去就会达到自己期待的效果哟，一起来看一下吧~
体式1：可以锻炼到手臂、腰部和腿部。
体式详解：
首先站直在瑜伽垫上，慢慢下腰手掌稳定着地，手掌位置距离脚掌要适宜。
慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身体稳定。
再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身体稳定的情况下向上伸直，全身除手掌之外全部离开地面。
调整好呼吸，右脚慢慢向手掌指尖方向降低，小腿与大腿之间接近九十度角。
待稳定之后，左脚朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿与腹部呈九十度角，全腿保持平直。此时，能感受到不仅仅是手臂在发力。背部、腹部均有发力。
头部不要完全垂直于地面，向上微微扬起。调整呼吸，保持姿势3-6个呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
体式2：锻炼到腰部，同时拉伸腿部肌肉。
体式详解：
站立在瑜伽垫上，两腿微微分开，差不多与肩同宽。
膝盖微微向前屈，腰部慢慢向下弯曲，直至头部到达两脚跟的中间位置。调整呼吸，保持平稳。
将手臂慢慢向上，夹住大腿两侧，手掌向外贴住腰部。保持，并调整呼吸，坚持3-6个呼吸的时间。
体式3：可以重点锻炼到腰部和臀部的肌肉。
体式详解：
两腿微微分开，差不多与肩同宽。小腿与大腿呈九十度跪立在瑜伽垫上，脚趾向后。
吸气，两只手放在胯部两边，轻轻将脊柱向后弯曲，手臂向后握住脚掌，前臂慢慢往下，直至与瑜伽垫贴合。此时，头部是放松的，轻轻地靠在瑜伽垫上。
调整呼吸，感受臀部与腹部的张力，保持3-6个呼吸。
最后的最后，还要划一个重点！！合理的饮食搭配，才能更好的维持好身材哦。三文鱼蔬菜沙拉、牛油果沙拉，这些都是既能补充维生素，又能补充蛋白质的绝佳选择哦。
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