跑步机减脂用多少速度 跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂？
跑步机跑到多少卡路里才能答到减肥效果？
正常情况下，跑步机上每天最少要跑十公里。至少每天消耗100卡路里能达到减肥的效果 健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。
跑步机上多少速度最好？
跑步机慢跑的速度大概为6km/h左右。
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂？
这个主要看时间和心率了，跑步机慢跑属于有氧训练，一般速度在7到9之间最合适，跑步前20分钟燃烧身体糖分，一般25分钟以后才开始燃烧脂肪，因此我个人认为有氧跑步要坚持到40到60分钟最适宜，慢跑结束以后要记得拉伸。
如果是增肌期间，无氧完最好不要有氧太久，最多40分钟即可，不然会燃烧肌肉。希望您坚持下去，减脂或者增肌成功，早日实现理想。
新手上跑步机减脂多少速度和坡度？
很多人健身都是从跑步开始的，买台跑步机放在家里使用很方便，因为跑步可以瘦全身，还能加强人的体能，跑步只有超过40分钟，才能燃烧身体的脂肪，跑步前和跑步之后一定要做拉伸，正确使用跑步机可以帮助我们更快地达到训练效果，问题来了：跑步机减肥的最佳速度和坡度是多少？
做完热身运动后针对运动不同阶段跑步机速度和坡度可以这样设置：
第一阶段：热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时
时间：第1-10分钟 坡度：0°先慢走5分钟，后逐步过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走通过双臂和双腿之间的配合，快速激活身体，让身体迅速进入运动模式，找到运动状态。在这个热身的阶段，我们可以调整步伐、姿势和呼吸频率，不要憋气，找到运动的感觉。
第二阶段:慢跑20分钟：速度8-10公里/小时 坡度：0-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，我们已经进入了运动状态，这个时候要从快走进入慢跑模式，慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，模拟爬楼的感觉，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会变粗，反而会变得纤长。如果在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，对自己的膝盖更加不利。
第三阶段:中速跑20分钟：如果慢跑已经让你十分疲惫，建议先按第一阶段和第二阶段训练一段时间，体能变强后再进行第三阶段的训练。第三阶段把速度调节为10-12公里/小时 坡度：0°-10°。
经过加速，进入中速跑了，中速跑假如 能够坚持15分钟以上就能到达强身健体的目的。
这个阶段一定要留意坚持身体均衡，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正，不要驼背。中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽，在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能，到达耗费脂肪的目的。需要注意的是：跑步的时候，时刻提醒自己保持收腹，有利于减掉大肚子。
第四阶段:慢慢结束跑步状态，平稳减速10分钟：速度6公里/小时 时间：第51分钟-第60分钟 坡度：30°-10°-0°最后要逐步降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°渐渐降到10°，持续10分钟左右。
掌握好跑步机减肥的最佳坡度和速度，能够帮助我们更快的实现减肥目标。
新手上跑步机减脂多少速度和坡度？
.速度
减脂跑步的速度，没有任何绝对定义
在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。
比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了
但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢
所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值。
想减脂的话，只需要参考2个条件：
首先是运动的时长。
减脂运动的连续运动时长，在40分钟到1小时之间，减脂效果就会很好。
其次是运动时候的心率。
减脂运动最合适的心率，是你最大心率的65%到80%之间
一般最大心率=（220-你的年龄）
达成了上述两条以后，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。
2.坡度
我建议大家用跑步机跑步的时候
不需要设置任何坡度参数
就是平跑，对你的身体是最友善的，关节受伤的概率也比较小
诚然，跑步的时候坡度越大，你单位时间内的身体做功也就越多
理论上脂肪的消耗越是明显
但是坡度设置不当，则腿部和跑步机接触的夹角就会改变，从而对踝关节和膝关节造成一定的非合理性冲击。
最好的护膝角度，学者们认为是3°到5°夹角
但是这个要求有点苛刻，还不如平跑来的稳妥踏实。
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