如何选取哑铃重量知乎 哑铃多重比较适合自己？
哑铃多少公斤最合适？
不知你预算如何，默认你不差钱，所以我推荐东西主要看好不好用。
1. 杠铃重量选择
先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。
注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg 还能体脂不太高。我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）
那就按60kg1.5倍体重算，90kg。
2. 杠铃杆、片、卡扣
标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。
关于各种杠铃片，看这片文章就够了
FreeWings：杠铃片分类介绍
注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kgamp2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。
可以买举重用的配重小片。
关于杠铃卡扣
FreeWings：杠铃卡扣分类介绍
3. 哑铃
如果是打算长期正经练的男性，我会推荐这种——重量调节范围非常大
女性推荐用这种——可以从很小的重量开始
有种快速调节哑铃，比较省空间
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哑铃多重比较适合自己？
在回答“哑铃多重比较适合自己”这个问题前，
首先，了解一下重量与Rm的关系。Rm表示某一个负荷量能连续做得最高的反复次数。Rm是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应该选择重量的一个度。在健身计划里的次数一般均为Rm表示。如何正确理解Rm的含义，下面举一个例子加以说明:胸部卧推，每周三练的周一进行训练胸部肌肉。计划里写的是3组*10Rm，按照Rm定义，你可以选择一个多少kg的重量，来做这个卧推动作。在动作标准的前提下，你连续做了10个本动作，就再也做不动了，即说明该卧推动作和该重量，就是10Rm。因此，Rm是一个跟重量与运动者自身有关的一个单位。
下面就说一说哑铃多大重量比较适合自己？哑铃重量选择其实与你健身目标有一定关系。
如果你是为了增长肌肉力量和体力，建议重量在1-6Rm；如果你是为了增大肌肉围度，建议重量选择在8-12Rm；如果你是为了发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，建议重量选择在15-20Rm。如果你是一个健身新手，建议应该以轻重量开始。目的就是初期使用轻重量的训练，主要是让你掌握动作准确性，学会正确的动作模式，掌握核心力量的使用。因为中後期进阶到大重量时，核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力，把基础打好，以後做的种种训练方能事半功倍。
哑铃多重比较适合自己？
初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸 肱三头 腹肌,第二天肩 背 三角肌,第三天腿 肱二头 腹肌,第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。拓展资料：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
哑铃多重比较适合自己？
很简单，只要连续举15~25次，感觉手臂酸痛而又不是特别疲劳，接近你的极限就说明此哑铃的重量适合你。如果举的次数不到15次就感觉支撑不住了，就说明这个重量过重，不适合你。妈妈们可以根据不同的训练目的选择哑铃，最好准备两副哑铃，一副重的，一副轻的。重的哑铃在训练大肌肉群如胸肌、背肌、腿部肌肉时使用，而轻的哑铃则在训练小肌肉群如手臂、肩膀和小腿时使用。
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