健身房哪些器械是练臀部的(哪些器械可以练出翘臀？)

健身房哪些器材是练臀部和腰部的？

杠铃 哑铃 徒手 还有常见设备如下：

臀部：坐姿蹬腿 倒凳机 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后摆腿 大飞鸟

腰部：扭腰机 坐姿后仰 大飞鸟 史密斯

哪些器械可以练出翘臀？

臀部肌肉群有臀大肌，臀中、小肌，臀大肌有髋伸和外旋的功能，臀中、小肌有髋关节外展和外旋的功能，只要做出以上功能的动作都可以刺激到臀部肌肉群，健身房中很多器械可以练习得到。

但练无定法，很多器械也不必非要根据它的说明去使用，但也是要以掌握动作技巧基本前提的。下面说几个婷仔日常练臀用到过得几个器械。但是有个小小的建议，一般我们臀部肌肉练习的时候如果发力不明显，我们可以先采用蛙式、蚌式去激活臀部肌肉群。

哪些器械可以练出翘臀？

臀推机，坐姿腿外展，俯卧蹬腿器，倒蹬机都可以练臀部

人见人爱的蜜桃臀如何养成？ 越来越多的健身女性对臀部线条的打造更加重视，蜜桃臀也是女性热衷的一个健身目标，叶子教练我也是尤其钟情于练臀，那么有哪些工具和动作可以帮助我们有效的打造蜜桃臀呢？

器械类1、哈克深蹲架

2、倒蹬架

3、杠铃

4、椭圆机

小工具类1、弹力带

2、壶铃

3、哑铃

4、战绳

徒手训练1、深蹲

2、弓步蹲

3、臀推

4、后踢腿

5、深蹲侧行

6、深蹲跳

7、硬拉

以上是一些常见又基本的有效锻炼臀部的辅助器械工具和方法，还有很多复合型的训练方法及其他辅助工作，大家有兴趣可以关注我的头条账号，我定期也会发表关于臀部训练的文章哦~不管哪种器械和动作，大家都一定要掌握标准的方法和训练要点进行，而且要坚持长期的训练才会有效果哦，祝大家都能拥有美美的蜜桃臀，一起加油哦~

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