跑步如何防止脚趾挤压(马拉松如何防止脚趾起泡？)

马拉松如何防止脚趾起泡？

跑步起泡，都是因为摩擦太多，局部地区温度太高导致的。

很多人认为是鞋子问题，其实袜子的问题更大。

再买跑鞋时，都试穿过的，而且比赛一般有点经验的人，都不会比赛中穿新鞋。

但是袜子不会试穿，而且曾经舒服的跑鞋，换了双新袜子也有可能会起泡。

跑鞋和袜子的不帮配，是主要原因

还有一个容易忽视的原因：袜子本身的不平整，袜子皱了，没有穿平，也会导致起泡。

对策：

1）平时训练中，注意观察什么鞋跟什么袜子，是否相配。

2）穿五指袜，减少摩擦

3）袜子要合适，尺码大了容易皱，导致起泡

4）袜子一定能要穿平整，绝对不要有皱褶.有的袜子本身就不平，有缝接的边缘，更要小心。

5）跑前，涂抹凡士林，

6）跑中，如果觉得局部地区很热，要尽快脱鞋降温，并调整袜子，可以避免起泡

已经掉过一次的趾甲，会长新的趾甲出来，

但没有“原装”的那么结实了。

在以后的跑步中很容易再掉的。

只要趾甲在跑步中被顶着了，顶得时间长了，就会伤，痛，淤血变黑，然后掉。

一般也就痛个２－３天就不痛了，会长新的出来。

被顶着的原因一般如下，自己对照分析吧。

（１）鞋子小，

（２）袜子小，

（３）袜子太厚，

（４）脚趾甲太长

（５）脚趾头往下抓地

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