举哑铃能让胳膊变粗吗(举哑铃会使手臂变粗吗？)
举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久？
1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗，使用哑铃锻炼完全可以让手臂变得粗壮，肌肉饱满。对于手臂的锻炼，主要分为几个方面：首先是三角肌的锻炼。其次是肱二头肌、肱三头肌以及小臂的锻炼。对于肩关节的锻炼，使用哑铃可以做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟，还可以做阿诺德推举。对于肱二头肌的锻炼，使用哑铃主要是有两个动作：第一个动作是哑铃弯举。第二个动作是锤式弯举。对于肱三头肌的锻炼，可以坐姿，哑铃颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，对于小臂的锻炼，使用哑铃主要是哑铃弯举，这里指的弯举是哑铃的腕弯举。
2，要想胳膊变粗至少得坚持两到三个月才能见效果
练哑铃是不是胳膊会变粗壮啊？
举哑铃会使手臂更加的粗壮。练哑铃是无氧运动和负重运动，会练到身上的快肌纤维，而快肌肉纤维是粗大的。
练哑铃练手臂的动作有弯举，这是练手臂肱二头肌的；练肱三头肌的动作有哑铃俯身臂屈伸。经常的哑铃负重练肌肉不仅可以粗壮上臂，也会在不知不觉粗壮小臂的。另外，因为男女激素水平的巨大差异，女性是不容易练大肌肉的。
每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？
我猜题主的目的是想减脂，又担心使用哑铃减脂会造成手臂变粗，那么针对这个问题写几条。
1.首先，减脂应当多做低负荷长时间的有氧运动，如跑步，快走，跳舞，骑单车，玩椭圆机，划船机等。（游泳就不推荐了，不便捷）。
2.其次，哑铃是否会让胳膊变粗。如果你的哑铃是1-3磅的跳操哑铃那随便练不用过于担心，如果是练无氧用的5公斤以上哑铃，又拿着哑铃做二头弯举，三头曲臂伸类的针对手臂肌肉训练，那肯定是会多少长一些肌肉的。我猜题主进入了一个减脂误区，错误的认为练哪瘦哪。
3.下面是重点，一定要记住，指定性的局部减脂全是忽悠人的东西，（练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，这类都是忽悠小白的观点）运动减脂的主要手段，还是要靠第一点上述有氧运动来减脂方能事半功倍。
4.只依靠有氧等减脂手段是否要搭配无氧训练。我个人观点是有时间有条件的情况下还是要插入一些无氧训练的。因为无氧训练可以增加你身体的基础代谢能力，问什么是基础代谢能力？讲的通俗点，你和你的闺密，今天宅在家里除了每人吃了6块披萨，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友却没胖，这就说明你朋友的基础代谢比你高，简而言之就是吃了也不容易胖。
5但如果你一周只能运动两三次，那还是老老实实的把这两三次全用于跑步吧，别想太多幺蛾子了。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
