如何选择一副好的哑铃(新手健身如何挑选适合自己的哑铃？)
新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
新手刚开始健身，挑选哑铃的话，我有几个建议：
1.在挑选哑铃前先学习正确的动作。
为什么呢？比如你练习肱二头肌，如果动作不标准，你的肩部肌肉和腰部肌肉会代偿一部分力；有的人练习时再加上身体的一些惯性做运动，这些因素都会给你带来一种错觉，我能提起更重的哑铃。实际上如果能够让二头肌做孤立锻炼的话，能够提起哑铃的实际重量会小一点。学会了正确动作，有助于了解自己的极限力量。
2.选哑铃的几个技巧。
首先测出极限力量，比如我的二头肌极限力量是30KG弯举一次。
1.根据自己设立的目标选择。以一年为标准，比如我一年内目标是极限力量40kg弯举一次，那我们就选择最大重量为40KG的哑铃。到了第二年，再重新根据自己的目标选择加多少重量。
2.哑铃的种类。有的哑铃是整体式的，他的优点是稳定；有的哑铃是可拆卸式的，他的优点是可以拆卸，可以随时使用不同重量，使用范围更广。这里我推荐选择后者，在你练习几组动作力竭之后，可以拆下几片小哑铃片，继续小重量练习。
3.哑铃的手感。有的人喜欢橡胶皮的哑铃，握起来不会伤手；有的人喜欢不带橡胶皮的哑铃（喜欢裸奔），握起来带感。建议买之前去器材店试一试手感，选择自己喜欢的。
4.哑铃的价格。一般哑铃越重，就会越贵，买之前一定要去货比三家，看看评价之类的。
希望我的回答能够帮助到您。
如何挑选合适自己的哑铃？
一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。 如果小于8下，则说明过重，如果大于15下说明太轻。 要知道，肌肉只有通过适当的刺激才会增长，因此当一组动作小于8下，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15下，则变成有氧运动，也失去了刺激的效果。 不过这只是一个大概范围，具体还要因动作而易。想推举类最好别大于10下，而飞鸟就可以放宽限制。
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减重，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。
o哑铃怎么选？
刚开始锻炼的话，不要用太重的哑铃，容易肌肉拉伤，最好用5kg的哑铃比较好，重量小可以多做几组训练就可以了，要循序渐进的进行锻炼，锻炼一段时间可以在加重量，最好选用那种可以自由拆卸的哑铃，那样的话用起来比较方便.
o哑铃怎么选？
哑铃是一种家用锻炼器材，它容易收放，随时随地可以用来锻炼。
如果你是女生，以前没有练过哑铃，那就从重量低的比如二磅，四磅，六磅，八磅入手，试一下能够完成标准平举十个以上而感觉胳膊肌肉微微酸胀为宜，练习一段日子后再加重量；
如果你是男生，大多数是为了锻炼肌肉，那就要选择稍微重些的哑铃了，最好是能够调节重量的那种，随着锻炼地深入而调节重量！
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