慢跑和快走哪样伤膝关节(跑步和快走哪个伤膝？)

跑步和快走哪个伤膝？

从运动伤学角度上说，两种运动都伤膝盖，没有太大区别。运动本身就是会很大程度的伤害身体的很多的器官，但是有的时候还是会有很大的问题，那就是身体内部的组合会因为激烈的运动产生很大刺激。这种程度对膝盖的损伤是完全可以承受的，可以适当锻炼腿部肌肉，使用靠墙蹲的方式对膝盖进行康复治疗。

跑步和快走对膝关节是有利还是有害？

在运动中，损伤和改善其实是两个相对的后果，因为运动的本质就是给身体施加压力以促进身体素质自发增强。

运动对身体的影响的利弊说来说去还是一个程度的问题。运动施加的压力在适当程度时，肌肉组织、结缔组织、骨骼密度、心肺功能都会为了适应这良性的压力而逐渐增强。运动施加的压力超过身体的承受极限时，肌肉撕裂、关节磨损、内脏衰竭这些后果都是有可能出现的。

所以跑步和快走对膝关节有利还是有害，这个问题的答案已经显而易见了。过量跑步或快走，绝对会伤膝盖。

但如果适量跑步，在身体承受范围内去运动。平时注重营养补充，给足时间身体恢复，并随着身体机能增强来循序渐进地提升运动量，腿部肌肉会逐渐提升能越来越好的保护膝关节，膝关节的抗压能力也会越来越强。

在这里顺便教大家一个简单判断是否有过量跑步的方法。一次跑步或快走后，直到第二次开始跑步时，身体仍然感觉没从上一次运动的疲惫中恢复过来，比如肌肉酸痛难忍、心里有种无力感、关节酸痛等等状况，那一般就是过量运动了。

最后，强调一下，快走相对跑步来说更容易伤膝盖。虽然快走整体速度不快，但是快走时一般都是后脚跟着地且膝盖打直，这种姿势会导致膝关节没有肌肉辅助缓冲，冲击力会直接传递到膝关节中。这其实也是平时逛街走路走久了膝盖后侧会疼的原因。

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