举哑铃的时候怎么呼吸 举哑铃站着还是躺着好？
练哑铃用力时是呼气还是吐气？
哑铃呼气通常在一般情况下，用力时吸气，还原时呼气。一般动作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量练习，或者在最后力竭那一下用口呼气，但总的来说都是鼻子吸气。
动作用力尽至还原开始的中间可稍作停顿，时间一般是1至2秒，但不提倡憋气，当然，大重量或者力竭时除外。
到底是用力举哑铃的时候呼气，还是放下？
用力呼气，放下时吸气，因为你在用力时候呼气，可以更收紧你的核心
举哑铃站着还是躺着好？
哑铃站着练和躺着练都可以，只是锻炼的部位不同而已
1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
哑铃双臂弯举时的呼吸问题？
同步呼吸方式:
每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。
1.当肌肉收缩时立即关闭空气，迅速呼气，当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。
例如，做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时，尽量挺直
胸部重肩要求，允许深吸气，如“躺在鸟背上”，但一定要短，呼气为呼气式。
2.当肌肉收缩时吸气，当肌肉伸展时慢慢呼气。这与上面的相反，快速、有力的吸气和缓慢、深度的呼气。一般用于轻载和特许权的实践。
例如，做“哑铃弯”、“站鸟”等动作。这种方法强调浓度。
异步呼吸:
呼吸频率不等于运动次数。呼吸是在动作之间进行的。
1.动几次，呼吸一次。多走几步后停下来，吸一口气，再吸一口气。这通常是在训练开始时，当你轻，快，精力充沛，或在准备的时候使用。例如，做“俯卧撑”、“并条臂屈伸”等动作。
2.运动和呼吸几次。当你负重(超过你体重的90%)或你的身体接近疲劳时，调整你的呼吸，这样你就可以尝试完成一个例行的锻炼。
例如，做“杠铃蹲”，“抬腿”等动作时使用。这种呼吸强调过度训练。
自由呼吸:
自由呼吸常用于小强度训练。这种方法通常用于“鞋跟升降”、“慢跑”和“动力自行车”。
总之，健身时的呼吸方式应该随着运动而改变。适当的呼吸不仅要“供氧”，还要固定肩带，在调整姿势和完成动作中起重要作用。
拓展资料
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
基本信息
中文名称
哑铃锻炼方法
作用
健身
使用器械
哑铃
目的
瘦人增肌、胖人减脂
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