跑步完了为什么要拉伸 跑步之后为什么要做拉伸运动？
跑步之后为什么要做拉伸运动？
跑步之后要做拉伸运动原因如下：
1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。
5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
拉伸的重要性：跑步后拉伸是非常重要的，先用我们通俗易懂的话来说，跑步后习惯不拉伸的人的肌肉和筋膜就像是干了的像皮巾，一拉就会断。而跑步后习惯拉伸的人的肌肉和筋膜就像是刚出厂有橡皮巾，弹力十足。用科学有话来说，拉伸可以促进血液循环，加速跑步产生的体内废物的排出，就是我们常说的“排酸”，有利于跑步后的恢复。
跑后不拉伸会有什么严重后果：
肌肉会变得硬硬的，失去弹性，会变成我们所说的死肌肉，这样身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬，动不动就会拉伤。
跑后不拉伸，会让肌肉堆积在腿部，特别是小腿肚子，这样会让腿变得很粗，特别对于爱美的女生来说，很难看。拉伸能让肌肉变得纤细和修长。跑步后腿步的肌肉有很多的乳酸堆积，会感到很酸软的感觉，这是力竭的表现，如果不拉伸第二天腿部会感觉到很痛很不舒服。如果拉伸好了，可以缓解我们的身体疲劳，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！
肌肉缺乏弹性，容易受伤：肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的。
跑后拉伸一般采用静态拉伸，每个动作30秒。
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