跑步之后小腿怎么拉伸 跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑完步怎么拉伸瘦腿？跑完步后的拉伸活动，有助于提高跑步的效果，包括塑造完美肌肉线条等。

跑步后的拉伸活动，可以促使跑步时肌肉产生的乳酸排泄掉，缓解肌肉酸痛，可以促进血液循环，放松跑步后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，也可以增加腿部等部位的柔韧性和协调性。

跑步后的拉伸活动，是以下肢部位为主，同时兼顾躯干和上肢，诸如髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等；拉伸以相应部位适度紧张或者轻微酸痛为止。

每个动作的拉伸时间应在30秒左右，最长不要超过60秒，整体的拉伸时间一般在10-20分钟。以下是跑步后拉伸的一些动作示范图片（来自网络），仅供参考

拉伸 部位 活动 肌肉 时间

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