举完哑铃冷敷长肌肉吗 为什么训练后要冰敷？

为什么训练后要冰敷？

训练之后是可以适当进行冰敷，通过冰敷可以减少局部的乳酸分泌以及缓解局部的无菌性炎症，可以缓解运动之后的疲劳以及疼痛的症状，患者训练冰敷的时间不要过长，而且要注意配合放松动作。日常生活还需要注意肌肉关节的护理，不要过度的劳累。

请讲出举哑铃正确方法，要多久才能长肌肉？

哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言虽然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话两三个月就会见到一定效果。决定健身效果的因素很多，其中包括：

1、是否能够持之以恒2、负重程度3、动作是否准确、合理4、体力的分配5、饮食以及生活习惯的配合最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。

练完哑铃之后怎么让肌肉得到充分的放松?吃些什么能促进肌肉增长大神们帮帮忙？

力量后得拉伸非常有必要！！！下面就说下愚见，希望对你有帮助！

一、有条件得话可以考虑请家人、朋友按摩与推拿，应缓慢，力度稍大，手法主要采用揉捏！

二、如果没有别人帮助得话，自己可以自我按摩，方法同上！

三、洗个温水澡（比体温稍高），因为温度稍高可以使自己得肌肉毛细血管扩张，加快血液循环，避免力量练习后的肌肉僵硬，促进恢复。

练完哑铃之后怎么让肌肉得到充分的放松?吃些什么能促进肌肉增长大神们帮帮忙？

最近肌肉总是酸痛. 收益却是捉襟见肘。日常生活什么食物对肌肉有益 ,不要推荐什么增肌粉之类的再告诉我一些放松肌肉的方法

玩哑铃是无氧运动，属于对抗运动。但是有氧运动的燃脂最多持续3天，对抗运动持续燃脂会持续7天。所以一般无氧运动后，要再做30分钟的有氧运动

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