一对哑铃可以练成肌肉男吗 哑铃能练出肌肉吗？
哑铃能练出肌肉吗？
答案是肯定的，但必须得要合适的方法和长期以往的坚持才行。
一对哑铃能练出大肌肉吗？
能。
一般在做抗阻动作负重训练时，所选哑铃重量，增肌最佳的RM为8～12；做耐力或减肥较合适的RM为30～50（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的表称）。
但在家锻炼由于条件受限，不可能具备好多付轻重不一的哑铃，所以也不必完全拘泥这些，上述推荐的可拆卸的片式哑铃就能胜任初级健身者使用，可根据自身的体能和安全来选择哑铃的轻重。
一对哑铃能练出大肌肉吗？
哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应当量力而行，以肌肉关节不疲劳为宜。
一对哑铃能练出大肌肉吗？
如果只有一对每个20公斤（可调节重量）的哑铃，可以练出全身的大肌肉吗？
哑铃单只好还是一对？
建议还是一对的比单只的哑铃好，因为单手练哑铃的话可能就是感觉没什么重量慢慢练的话，一对的哑铃的话，可能练出来肌肉的二头肌和三头肌和胸肌都可以练出来的，如果是单只哑铃的话，把这些练起来就是有点很困难的，而且单只的话，可能不如一对的，
怎样用哑铃进行全身增肌？
这个问题涉及的内容太多了，简单给你介绍一下吧( )
一，二头肌训练
1.站姿哑铃交替弯举
自然站立，双手持铃，手臂自然下垂挺胸收腹，全程注意控制速度，慢起慢放。顶峰收缩！
2.锤式弯举
虎口朝前，注意顶峰收缩！
3.二头集中弯举
坐在椅子上，单手持铃上下收缩二头，顶峰收缩2秒左右。交替训练！
二，三头训练
1.附身臂屈伸
身体保持不动，大臂夹紧。小臂上下移动收紧三头！同时小臂自然下垂！
2.颈后臂屈伸
哑铃举过头顶，双臂伸直，（可以单臂去做)两肘不必锁紧，上臂正好在双耳外侧就可以曲肘缓慢放低哑铃，停顿几秒举回原来位置。
3.仰卧臂屈伸
动作要领基本相同！
三，背部训练
1.单臂附身划船
肩胛骨收紧，肘部贴紧身体，将哑铃拉至身体一侧，背部挺直，注意控制好呼吸。
2.罗马尼亚硬拉
哑铃始终贴住腿部缓慢下落上升。
四，肩
1.推举
这个动作大家做的时候避免哑铃碰撞就可以了！
2.侧平举
训练三角肌中束！不要耸肩！
3.俯身飞鸟
三角肌后束训练！
五，腿部训练
1.箭步蹲
非常好的刺激大腿肌肉的一个动作，不放去试试
当然了还有很多就不一一列举了，利用哑铃锻炼胸肌的方法也有，就不详细去解释了。
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