马拉松跑完以后如何快速恢复(马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？)
马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？
马拉松现在已经成为一种时尚，朋友圈晒图，社交圈展示自我，增进了友谊，丰富多样的马拉松赛事也增添了无限生活乐趣，那么平常跑完马拉松之后需要注意哪些问题呢？
赛后牵拉必不可少1
长跑过后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
强化恢复措施效果更佳2
我们建议有条件的跑友采取更多强化综合措施来恢复体力，消除疲劳。这些措施包括：
冰敷
冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式；
冰浴
将双腿甚至全身浸在冰水中，是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀；
热水浴
洗热水澡是一种简单易行的消除疲劳的方法。水温以40摄氏度左右为宜，时间为10分钟左右，不要超过20分钟，与冰浴配合使用效果更佳。
营养补充十分重要3
长时间跑步运动会消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质。因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。
赛后营养补充首要的是快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，当然喝鲜榨果汁也是相当不错的选择。马拉松赛后喝白水也许是不足以恢复体力的。
那么问题来了：吃什么？“吃你所能吃得下的食物”，当然最好选择营养均衡、富含糖和优质蛋白质的饭菜。多吃主食，如米饭、馒头、面条等。
那么大家现在知道赛后要怎么做了吗？
马拉松赛后如何恢复？
马拉松比赛，对跑者的肌肉，细胞，免疫系统，都有一定程度的损害，跑者应在跑马之后给自己保留2到3周的恢复时间，以慢慢恢复生理系统和训练量，在恢复期间，跑者可以采取专业的恢复措施，帮助身体快速回复，及早返回跑道，并预防过度训练综合症的出现。
跑马结束后的第一天
1、 跑马结束后，当你跨过马拉松比赛的终点线，你应该立马更换湿透的衣服，穿上保暖的衣服，以预防感冒。
2、马拉松比赛结束后，你应该及时补充能量，如香蕉，能量棒，盐丸，运动饮料等。
3、跑完马拉松比赛后，给下肢来一下冷水浴，浸泡18分钟，以减轻肌肉和关节发炎的情况，缓解疲劳和疼痛。水温联系13到18摄氏度。但要注意，冬天的水温不要太冷，18摄氏度左右会比较适宜。冷水浴后，可散步半小时，以放松小腿肌肉
跑马结束3天内
1、每天进行适当的拉伸放松运动，可放松大小腿，臀部，足底部等部位的肌肉，详细的跑步拉伸内容可咨询专业人士
2、每天进行轻柔的运动按摩，可缓解肌肉酸痛。
3、睡前一小时，做小腿泡沫滚轮练习等拉伸放松运动，并用热水泡脚10到15分钟，可放松小腿肌肉，并帮助入眠。
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