男生每天慢跑多少公里合适 男人每天跑步多少公里合适？

20岁男生一天跑多少公里最好？

每天坚持慢跑3000米至5000米比较好。每天应该跑5公里合适，当然,这些前提是看个人体质戓情况而定了。正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定！适当的跑路，有助于成长，切记不要太疲劳，七公里差不多！要循序渐进，一般10公里就达到锻炼目的了

慢跑，请问每天跑十公里和适吗。我用了一小时十分钟？

如果你是女生的话，那这个速度算不错的了如果是男生，这个算中等以下的速度了每天十公里，这个运动量有点大，不管你是减肥还是健身我以前练马拉松每天也才15公里左右，不建议跑量这么大

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。

跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。

以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80；最大心率的计算，是以220-年龄。

增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！

目的 体质 时间 情况 承受能力

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