瑜伽上犬式怎么进去(如何正确进入上犬式？)
如何正确进入上犬式？
上犬式
俯卧位会比较好，这样从上犬接下犬，就可以知道平时下犬合适的位置。
1、俯卧位，双手置于胸部两侧，手指展开，中指朝前，双脚与肩或髋同宽，脚趾踩地（或用脚背）。
2、吸气，双手着力推动身体向上，同时双脚蹬住地面，使臀部收紧，身体向前向上伸展，目视前方或前上方，保持3~5次呼吸。
注意：
颈部勿过分后仰；
始终保持双肩的展开下沉，肩胛向内收；
肘关节微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；
双脚前脚掌（或脚背）强调大脚趾侧充分着力。
3、呼气，将身体缓缓放落，头部转向一侧，双臂放回体侧，掌心朝上。深呼吸放松。或者呼吸时手臂推动臀部抬高进入下犬式，交替反复练习。
瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、俯卧， 两脚微分开，脚背着地，额头触地，双手撑于胸部两侧，手指朝前；
2、吸气，全身肌肉绷紧，双手发力推起上半身直至完全伸直手臂，双腿绷直至脚趾，同时头向上顶，颈部舒展沉肩，保持胸腔打开，身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上，保持均匀呼吸；
3、呼气，有控制的落，双腿、髋部依次着地，弯曲双肘，使上半身缓慢落下还原俯卧，伸直手臂，面部转向一侧放松休息。
三、 主要功能与作用 1、改善不良的体态；
2、强健脊椎、手臂、手腕；
3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的扩张，增加肺部的弹性；
4、紧实臀部，刺激腹部器官；
5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳；
6、对哮喘有辅助治疗作用；
7、使脊椎恢复活力，增强脊椎．治疗背部疼痛；
8、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；
9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出。
四、 体式要领 1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂内侧，同时让上臂向外旋转，使两肘窝相对，手肘不要超伸；
2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，让肩胛骨压入后背同时向臀部移动，肩膀必须在胸膛的后面；
3、收紧腹部，髋向下沉，臀部不要上翘，所以尾骨向内，舒展下背部，腰部区域空间变大，不被挤压；
4、不要推髋向一侧，要保持骨盆中正的位置；
5、双脚向下踩实地面，大腿肌肉收紧上提，保持身体的稳定。
五、涉及哪些解剖肌群
六、 涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸整条足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经；
3、同时可以适度伸展足太阴脾经。
七、练习注意事项 1、手臂和肩膀如下犬式一样展开手掌和所有的手指，让重心离开手腕，移到指关节的根部尤其食指关节根部，如果手腕有问题，可以让手掌向外转一点；
2、在整个体式中，手臂要完全的投入工作，否则压力就会落在腰椎上；
3、一些初学者很容易将眼镜蛇式和上犬式混淆，但眼镜蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；
4、练习上犬式时，避免头向后仰，压缩颈后侧，应保持颈椎伸展，眼睛向前看；
5、背部损伤、怀孕、手腕不适的学员，不要做这个练习或在老师的指导下进行练习。
八、 体式内涵 “上犬式”也叫做觉醒式，在屈伏的意义之下，做出了一种虔诚的反省，反省自己的狭隘，反思自己的自私自利，当进入上犬式时，整个身体都唤醒了觉知，我们就这样抬头仰望着，对光明的渴望，对自我的反省。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
