打太极拳时怎样呼吸气(打太极拳怎样呼吸?)
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时间:2023-02-27 20:38:35
作者:采采
打太极拳怎样呼吸?
太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说,经络学说和导引吐纳术,而导引吐纳术主要讲的就是呼吸,因此,必须重视太极拳中的呼吸,尤其是“腹式呼吸”。
太极拳采用腹式呼吸,感人称作为“练气”,即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢,因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。
练拳时,在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下,口唇微闭、齿轻合,舌尖舐上腭,进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下:缓缓从鼻孔吸气,用意引导,气体有徐徐下行的感觉,送入腹部脐下,力求自然,不许使力硬压。在吸气过程中,横膈膜下降,轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起,胸廓自 然收缩(术语叫做“提肛”或“吊裆”),随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升,下腹部随之回缩,肛门括约肌自然随著呼气而放松,一呼一吸,毫不勉 强。呼吸时,肛门括约肌随著一松一紧(松的时间比较长,紧的时间比较短),有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动,横膈膜一上一下,带动内脏做轻微的自我按摩运动,促使各种生理机制活跃起来。
呼吸与动作自然结合,可以提高疗效,增强体质,对推手的引劲和发劲也有很大关系。
传统的太极拳教学方法,是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来,随著太极拳的普及发展,为便於教学,大都采用自然呼吸的方法,只在拳套熟练後,再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法,可按具体条件而定。
太极拳呼吸分二类,一类自然呼吸,一类腹式逆呼吸。若一般健身而论自然呼吸即可。倘若习练太极功夫并技击,非腹式逆呼吸不可。
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