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瑜伽脚蹬拉力器锻炼怎么用 蹬脚器使用方法?

浏览量:3749 时间:2023-02-27 20:22:38 作者:采采

瑜伽脚蹬拉力器锻炼怎么用 蹬脚器使用方法?

蹬脚器使用方法?

脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,安全系数有所提高。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

蹬脚器使用方法?

01

俯卧提拉:两只脚蹬在拉力器上,俯卧挺直腰杆,两只手反握住握把,保持腰部挺直上半身直立。

02

仰卧提拉:平躺在瑜伽垫上,两只手抓住握把,两腿蹬直,做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行,不用完全到底。注意这个动作要保持匀速,不能为了追求个数就猛来。

03

腿部提拉:我们先坐在瑜伽垫上,两脚放在拉力器的脚蹬上,两只手握住握把然后慢慢躺下,接着两腿慢慢伸直,然后开始做抬腿,这个过程要保持腿伸直呈90°。

04

双手提拉:坐在椅子上,两只脚才在拉力器的脚蹬上,双手握住握把,踩紧以后开始提拉然后放下。注意提放都保持匀速。

05

在做以上运动之前都要做好热身运动避免拉伤。循序渐进,不要一开始用就做很猛的动作,每天使用20分钟左右就差不多了。

脚蹬拉力器怎么调节长短?

健身房里面的脚蹬拉力器,一般都是坐着拉,把插销插在你需要的重量片里面。然后双脚蹬在拉力器的踏板上,用双手拉住拉力器的拉手。根据你坐的位置距离,拉伸,这就是自己要调的长短距离。锻炼胳膊肌肉,扩背肌,肩头肌,腰腹部肌肉。腿部力量,都很好。

脚蹬拉力器怎么调节长短?

脚蹬器上下蹬,一端用手拉着,另一端用双脚或单脚蹬,拉力器是用双手向两边拉开,这是两种器械

拉力器 双手 提拉 动作

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