马拉松跑完腿疼是锻炼不足吗 每次跑完步后腿疼，是什么情况导致的？

看你是那种疼痛，关节还是肌肉？一般的疼痛是跑步过程中腿部肌肉产生了一种乳酸的物质，然后跑玩了马拉松第二天腿部肌肉一股酸疼感，建议你运动后要做一下按摩拉伸，放松运动部位！但是如果是肌肉撕裂痛或者是关节痛，那情况就比较严重一些了，建议你先停止锻炼，去医院治疗一下，期间好好休息，直到疼痛感消失，然后再继续锻炼……

每次跑完步后腿疼，是什么情况导致的？

每次跑完步后腿疼的原因是有很多的，可能是因为运动前的热身准备不充分，也可能是因为运动量过大，还有可能是缺钙等原因导致的。平时在跑步前应该要先做些伸展运动来进行热身，且对于长时间没有运动的人群，一开始运动不要过于剧烈。平时在饮食上多吃些钙含量较高的食物。

长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？

堆积的乳酸也是需要时间代谢掉的，在此期间做一些辅助也只能缓解和加速，具体要48小时还是72小时才能恢复还是有个体差异的。

①多用泡沫轴滚动按摩。泡沫轴绝对是放松拉伸必不可少的工具，每个部位都要进行多次的按摩，疼痛的部位更要延长按摩时间多滚一滚。会很疼，但是挺有效。

②多进行静态肌肉拉伸。可以和泡沫轴一起进行，先用泡沫轴按摩后再进行肌肉拉伸，每个部位拉伸一分钟，一天多拉几次。

③恢复时间内不要久坐。不要觉得浑身酸痛就长时间坐着休息，恢复期内要进行适量的、中等强度的有氧活动才可以加速乳酸的代谢。

④补充营养和水分。饮食清淡、营养搭配合理、均衡并且多补充一些水分。

⑤规律的作息。保证生活习惯规律、健康，不要熬夜、不饮酒。

另外，运动一定要循序渐进、了解自己的身体，给身体一个适应强度增大的空间。

坚持天天跑天天练，练出来了就不会疼了。

运动 肌肉 部位 时间 饮食

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。