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打太极拳怎样腹式呼吸(郝式太极拳松腹要求?)

浏览量:2952 时间:2023-02-27 20:04:08 作者:采采

打太极拳怎样腹式呼吸(郝式太极拳松腹要求?)

太极呼吸法口诀?

一般采用腹式呼吸,用鼻子吸气、呼气,吸气的时候腹部鼓起,呼气时腹部收回。练太极拳的时候要心态平和,呼吸均匀、细长,不可以憋气或是努气。打太极拳的过程中,收的动作吸气,放的动作呼气。比如抱球的时候要吸气,野马分鬃的时候是要呼气的。建议在空气清新或是环境好的地方进行习练,天气不好可在室内练习。

郝式太极拳松腹要求?

练习太极拳时腹部重要注意事项:腹部位于人体胸廓F缘和盆骨之间,陈式太极拳对腹部的要求是“合”。腹部是下丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律,采用腹式深呼吸进行炼精化气、聚阴生阳。

腹式深呼吸有两种表现方式,一为“顺呼吸”,又称自然呼吸,是利用小腹微微鼓张而吸气,小腹内敛而呼气一为“逆呼吸”,又称先天性呼吸,是利用小腹内敛引导中极穴和关元穴有纳气之意而吸气,小腹松沉聚合而呼气,二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。

郝式太极拳松腹要求?

含胸:心以上为胸。胸不可挺,要往下松,两肩前合,谓之含胸。能含胸,才能以心行气。

拔背:两肩中间脊骨处,似有鼓起之意,两肩要灵活,不可低头,谓之拔背。

裹裆:两膝着力,有向内之意,两腿如一条腿,能分虚实,谓之裹档。

护肫:两胁微敛,快,谓之护肫。

提顶:头颈正直,身,谓之提顶。

吊档:两股用力,谓之吊档。取下收前合之势,内中感觉松不低不昂,神贯于顶,提挈全臀部前送,小腹有上翻之势。

松肩:以意将两肩松开,气向下沉,意中加一“静”字,谓之松肩。

沉肘:肘尖常有下垂之意,谓之沉肘。

腾挪:有动之意而未动,即预动之势,谓之滕挪。

尾闾正中:两股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),谓之尾闾正中。

气沉丹田:能做到尾闾正中、吊裆,就能以意送气,达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮,谓之气沉丹田。

虚实分清:虚非完全无力,着地实点要有腾挪之势。腾挪者,即虚脚与胸有相吸相系之意,否则便成偏沉。实非全然站煞,精神贯于实股,支柱全身,要有上提之意。如虚实不分,便成双重。腰脊敛气:以意将气下沉贴于背,由两肩收于脊骨,敛于腰脊,注于腰间,使腰能成为主宰,谓之腰脊敛气。

胯松直:两胯不可倾斜,用力,以意将两胯松开竖直,力,谓之胯要松直。不可左右凸出,也不可能使气向下沉而两腿得屈膝两腿要分清虚实,不至站煞,做到开中寓合,合中寓开,两腿就不可有蹬直之形,腿总要有弯屈之形,谓之屈膝。

两手意向上升:是指两手竖掌,掌根有下沉之势,而手指有拔长之意,才能行气于指,谓之意向上升。

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