深蹲多少带护腰(深蹲硬拉都需要带腰带吗？)
深蹲硬拉都需要带腰带吗？
你一定会听到很多人说使用腰带会影响核心力量的增长，只有用大重量的时候才适合带。以前的我很赞同这个观点，但是现在会做一些改变。先放几张图片然后再解释我的观点。
这是中国健体一哥吴龙在练二头肌的时候。视频第一目就是系腰带然后做第一个二头肌热身动作。
这是中国健美一哥鹿晨辉练胸的时候，这个重量对于他而言应该不大。
我以前的观点是当使用重量超过体重1.2倍的时候就使用腰带，否则为了锻炼核心力量不使用腰带。这也是我锻炼初期在网上找到的答案，大致范围就是自身体重的1~1.5倍。
我现在的观点是：在深蹲、硬拉这种需要腰部协同发力动作，使用重量接近自己1倍体重的时候最好系腰带。在锻炼其它部位为了稳定核心也可以在非很重的情况下使用腰带。
■如果你能深蹲100kg那你做腿举可以到400kg。腿举的时候腰背是有靠板的重量由腿蹬起。深蹲的时候也是腿主导发力为什么就蹲不起那么大重量？大家都明白是因为其它核心辅助肌群达不到即使系腰带的情况。所以为了更好的刺激到腿部肌肉用更大的重量建议使用腰带辅助。
■那为什么在不是很大重量的时候我也建议你使用腰带呢？冯小刚导演的电影芳华里面的男主角腰部受伤，即使后面修养好了也终身告别舞台因为不能在发力了。这虽然是影视故事但也说明了腰部一旦受伤真的很难恢复。普通健身爱好者我建议宁可牺牲一点核心力量的增长也要格外珍惜自己的腰。我见过有教练因为腰伤从此告别深蹲。也见过深蹲2倍以上体重的人因为腰部怕受伤而改用其它动作主要刺激腿部肌肉，降低了深蹲重量。
■健身的人都知道孤立肌肉发力训练，也知道在二头肌弯举的时候用牧师凳拖住手臂，更集中于手臂发力。那站立动作中都会涉及到核心发力稳定躯干，为了集中精力锻炼目标肌肉会看到很多人也系了腰带即使那个重量不大。
这个护腰也叫做举重腰带。
在深蹲或者硬拉的时候，用不用到它，都有各自的道理
我分头说一说，你根据自己的情况自行选择啦。
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