例假后期可以跑步吗(月经快完了，可以健身跑步瑜伽吗？)

谢谢邀请。

很好的问题。估计这也是很多热爱运动的女性朋友都会遇到的问题。假期怎么锻炼？我来说说我的建议，分两个阶段，前三天，后三天。这两部分说每个人 美国的情况不同，他们可以根据实际情况进行调整。

前三天锻炼

女性体内的雌孕激素分泌开始下降。此时身体处于比较虚弱的状态，容易疲劳，抵抗力急剧下降。这个时候量也比较大。建议休息或做一些身心锻炼，如瑜伽、冥想等，既能放松自己的情绪和身心，又能释放假期带来的身体压力。

建议

要避免一些大负荷的力量训练，尤其是这个阶段下肢的训练，还有一些倒立的动作。

避免跳跃动作，避免翻滚动作等。

如果你在运动过程中感到不舒服，请停止运动。

最后三天的锻炼

身体开始恢复，量就会少很多。这时候可以做一些低负荷的有氧运动，比如快走、慢跑。持续时间不宜过长，一般20分钟左右。但是这个时间不是绝对的。一般来说只是你平时训练的一半负荷。目标是让你的身体有一个放松和适应的过程。低强度的有氧运动可以缓解假期的心理焦虑，控制体重增加。

建议

另外，如果你有一些力量训练基础，这个时候可以开始一些上肢训练，慢慢恢复。下肢的训练，尤其是屈髋，要根据自己的情况来做。同样，负荷以中低为主。

避免感冒，注意运动后的温暖假期，也是减脂的好时机。唐 不要摄入太多你身体不需要的卡路里。;不需要，但你可以。;不要因为减脂而影响健康。把握好度很重要。

以上，希望能帮到你。锻炼因人而异。如果平时有运动习惯，接下来几天还是可以的，基本上是低负荷，包括力量训练和有氧运动。如果你不 没有一定的运动基础，我还是建议休息一下。个人建议，仅供参考。再次感谢邀请。

身体 负荷 建议 运动

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