迷你马拉松要不要体测 想参加迷你马拉松，要怎么准备？
微马拉松多少时间及格？
对于非运动员来说，据说失败了。关键是他们能不能根据自己的身体素质达到合理的时间。根据国家田径训练标准(业余)男子 的长跑标准(10公里)，他们的评价如下
29岁以下44分钟(1级)50分钟(2级)56分钟(3级)
30-44岁50分钟(一级)56分钟(二级)63分钟(三级)
45-59岁，56分钟(一级)，63分钟(二级)，70分30秒(三级)
60岁以上63分钟(一级)70分30秒(二级)80分钟(三级)
想参加迷你马拉松，要怎么准备？1 .适当准备活动。在快跑之前，热身活动应该包括一些轻微的慢跑(以加快心率和提高体温)，并伴有一些温和的拉伸运动。在此期间，你应该专注于你的比赛或测试中可能受损的肌肉群。这个过程总共要持续20~30分钟。最后，你的身体应该是热的，肌肉放松。最后，做一些放松的大步。通过这种准备，你将缓冲从休息到剧烈运动对身体的影响，从而帮助你的身体更有效地工作，降低受伤的风险。
2.适当组织活动。上述方法在这里同样适用。只是现在你应该致力于消除一些 "垃圾产品 "(乳酸)在运动中积累。在比赛或测试结束时，通过10-15分钟的慢跑来完成这个过程。当你的肌肉变冷时，它们会收缩，所以在完成活动后做一些温和的拉伸，可以减少你练习后肌肉僵硬的感觉。
3.在你所有的训练计划中认识到休息的重要性(在第4章中描述)。通过施加压力和恢复、刺激和反应的过程来提高适应性。;不要试图走捷径。
4.尊重自己的局限。别的运动员能应付的训练负荷，不一定代表你就一定能应付；换句话说，仅仅因为别人 的训练计划没有。;这并不意味着它对你有益。
5.更多 "数量 "并不意味着更好质量与安全。更多的训练往往不等于更高的适应水平。有时候你可能需要更多的时间从最后一次艰苦的测试中恢复过来，然后再进行下一次艰苦的训练。
6.唐 t播放 "追随者 "。如果你因为受伤而不得不错过许多天的训练，那么在恢复训练后，住通过增加训练负荷来弥补损失的训练量的诱惑。
7.注意赛前充分的准备活动。一般会在比赛前一分半钟开始准备活动，包括慢跑(5-10分钟，身体可以出汗)、全身韧带练习(压腿、拉伸肩部上肢、压腰、活动身体各关节)、动力练习(短距离加速跑、短距离抬腿跑、短距离反蹬、各种跳跃练习等。)，准备活动就完成了。一直出汗，用厚衣服裹着直到比赛。
8.赛前饮食宜清淡，避免辛辣油腻食物，多吃水果蔬菜、高热量食物、少量乳制品和高蛋白食物。唐 比赛前不要吃得太多，避免大量饮水。你可以在上路前15分钟吃一块巧克力，喝一杯咸温水(或含葡萄糖的温水)，喝一罐红牛(促进你的兴奋)。然后唐 不吃不喝。可以随时用温水漱口。
9.适当热身，保持体温不要太冷。一般匀速跑。跑步时注意摆臂和腿，平时脚后跟踢到屁股。身体微微前倾，分两步吸气，一口气三步。
想参加迷你马拉松，要怎么准备？
，比赛前几天，唐 运动中不要太累，为比赛保存体力，情绪稳定。想参加迷你马拉松，要怎么准备？
跑步前一个月，每天坚持跑步，锻炼身体素质和心肺功能。更重要的是，你要在准备跑步的运动过程中，有意识地培养自己的呼吸习惯。更科学的呼吸节奏可以降低出现呼吸问题的概率，比如 "呼吸与呼吸， "呼吸困难 "和 "缺氧和缺氧跑步时。学会科学的呼吸节奏是跑完全程的基本条件。至于迷你马拉松什么样的呼吸节奏最科学，可以搜索专业知识，所以我赢了 这里不赘述。最后，业余爱好者参加马拉松更重要的是享受比赛的乐趣，享受运动的意义，享受和众多跑者一起提升自己的快乐。唐 不要对排名要求太高，健康才是最重要的。;能勇敢的时候不要勇敢。;不要坚持。
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